Kung nais mo ang mga cube o isang patag lamang, maayos na tiyan, pumunta para sa isa! Ang mga diyeta lamang ay hindi makakatulong, kailangan mong ibomba ang abs. Una sa lahat, ang pangunahin. Ang mga ehersisyo ay hindi magtatagal. Kailangan mo lamang ng sampu hanggang labinlimang minuto sa isang araw upang ma-pump ang iyong mas mababang abs. Ngunit tandaan: ang bilis ng resulta ay nakasalalay hindi lamang sa iyong pagtitiyaga at paghahangad, kundi pati na rin sa mga katangian ng organismo.
Panuto
Hakbang 1
Itakda ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na gawain. Kung mahina ang pisikal na fitness, mas mahusay na magsimula sa isang minimum. Gawin ang bawat ehersisyo ng sampu hanggang dalawampung beses. Sa susunod na araw, dagdagan ang bilang na ito ng isa o dalawa, at iba pa sa bawat oras. Ang pangunahing bagay ay kumilos nang paunti-unti at huwag subukang itaboy ang iyong sarili sa unang araw.
Hakbang 2
Humiga sa sahig o ilang matigas na ibabaw. Upang ang likod ay komportable. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti sa itaas upang ang iyong mga paa ay nakaharap sa kisame. Sa parehong oras, subukang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ibaba ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo, iangat lang ang bawat binti sa pagliko. Patuloy na kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 3
Itaas ang iyong mga kamay at ilagay ito sa sahig sa likod ng iyong ulo. Sa parehong oras, iangat ang iyong mga tuwid na binti at ang harap ng iyong katawan sa hangin, subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Huwag mag-twitch, ang paggalaw ay hindi dapat biglang at napakabilis.
Hakbang 4
Yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa, na parang nagmamaneho ng bisikleta. Sa parehong oras, huwag lamang nakabitin ang iyong mga paa sa hangin, ngunit subukang pindutin ang bawat pag-indayog, upang magkaroon ng pag-igting sa mga binti at ibabang kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Matapos ang pag-eehersisyo, huwag tumalon kaagad. Humiga at magpahinga.
