Isang malakas, pumped abs at isang magandang patag na tiyan ang pangarap ng maraming tao, kapwa kalalakihan at kababaihan. Upang mapanatili ang iyong kalamnan sa tiyan sa maayos na kalagayan, kailangan mong regular na ehersisyo ang iyong abs. Magagawa mo ito nang simpleng nakahiga sa sahig, ngunit sa tulong ng mga espesyal na simulator magagawa mong makamit ang nais na resulta nang mas mabilis.
Panuto
Hakbang 1
Upang maunawaan kung paano i-pump ang abs nang pinakamabisang, kailangan mong maunawaan kung aling mga kalamnan ng tiyan ang responsable para dito. Ang pinakamalaki at nakikitang kalamnan ng tiyan ay ang kalamnan ng tumbong na tiyan, na kung saan ay matatagpuan kasama ang nauunang peritoneal na pader. Siya ang karaniwang tinatawag na press. Ang kalamnan na ito sa mga tao ay nahahati sa mga bundle ng tendon, ang tinaguriang puting linya ng tiyan. Ang pag-aayos ng mga litid na ito ay nagbibigay ng kaluwagan sa tiyan. Bilang karagdagan sa kalamnan ng tumbong ng tiyan, mayroon ding mga pahilig na kalamnan ng tiyan, na nahahati sa panlabas at panloob. Ang mga ito ay hindi nakikita ng mata, ngunit responsable pa rin sila para sa kondisyon ng dingding ng tiyan at baywang. Ang kalamnan ng tumbong na tiyan ay maaaring pumped ng simpleng pagbaluktot ng katawan sa isang madaling kapitan ng posisyon o baluktot at paghila ng mga binti sa suspensyon (sa isang pahalang na bar o isang simulator).
Hakbang 2
Ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay nai-sway gamit ang tinatawag na twists, na maaari ring maisagawa habang nakahiga o sa isang pahalang na bar o makina. Upang magkaroon ng magandang tiyan na may tono, kailangan mong bigyang pansin ang mga pisikal na ehersisyo para sa lahat ng uri ng kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Ang mga makina ng tiyan ay may dalawang uri - isa para sa pag-eehersisyo na nakahiga, ang isa pa ay tulad ng isang pahalang na bar na may pahalang na siko na natitira at isang bar para sa mga binti. Ang mga makina na idinisenyo para sa mga ehersisyo sa abs sa nakaharang posisyon ay may dalawang rolyo ay nasa ilalim ng iyong mga tuhod, at ang pangalawang dumikit ka sa iyong mga paa para sa suporta. Ang mga simulator na ito ay madaling iakma upang mabago ang paunang posisyon ng katawan, depende sa kinakailangang pagkarga. Mas mababa ang iyong balikat at ulo ay nauugnay sa iyong mga tuhod, mas malaki ang pag-load sa pindutin kapag gumaganap ng ehersisyo, mas epektibo ang iyong mga ehersisyo at mas kapansin-pansin ang resulta.
Hakbang 4
Sa mga naturang simulator, maaari mong maisagawa ang parehong normal na body lift at pag-ikot. Ito ay sapat na upang maayos lamang ang iyong mga binti sa mga roller, at magsagawa ng isang normal na ehersisyo sa tiyan, ang parehong isa na karaniwang ginagawa habang nakahiga sa sahig.
Hakbang 5
Ginagawa ang pag-ikot alinsunod sa parehong prinsipyo, kapag binubuhat lamang ang katawan, kinakailangan upang lumiko upang ang kanang siko ay nakadirekta sa kaliwang tuhod at kabaligtaran.
Hakbang 6
Ang mga ehersisyo sa mga patayong simulator ay karaniwang itinuturing na mas epektibo kaysa sa mga pahalang, dahil ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan sa kasong ito ay mas malaki. Upang maisagawa ang mga ehersisyo sa naturang simulator, kailangan mong tumayo sa leg bar, pindutin ang iyong likuran laban sa pahalang na unan ng simulator, ilagay ang iyong mga siko sa mga hintuan, kumuha ng mga espesyal na mahigpit na pagkakahawak gamit ang isang brush, at pagkatapos ay magsagawa ng paghila ng paa- up Ang mga binti na baluktot sa tuhod ay mas madaling iangat kaysa sa mga tuwid, dahil ang pagkarga ay bahagyang mas mababa. Sa anumang kaso, para sa wastong pagpapatupad ng ehersisyo, kailangan mong itaas ang iyong mga binti upang ang linya ng hita ay patayo sa linya ng tiyan, magtagal nang kaunti sa posisyon na ito, at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang iyong mga binti. Hindi ka dapat magsagawa ng matinding swing ng paa, dahil sa kasong ito ay lilipat sila ng pagkawalang-galaw, at ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan ay magiging minimal.
