Ang pagbuo ng taba sa tuhod ay nakakasama kahit na ang pinakamagandang hugis ng mga binti. Ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng hita at ibabang binti, pati na rin ang magkasanib na himnastiko, ay makakatulong upang maitama ang kakulangan na ito. Isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong mga ehersisyo sa umaga at makikita mo ang magagandang resulta sa loob ng ilang araw.
Panuto
Hakbang 1
Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, iangat ang iyong kanang binti mula sa sahig. Gumawa ng pabilog na paggalaw sa magkasanib na tuhod sa magkabilang direksyon, halili. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong kaliwang binti, itaas ang iyong kanang binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. I-twist ang binti, ituro ang daliri sa paa papasok at ang panlabas na bahagi ng paa pasulong. Pagkatapos ay i-twist ang binti sa kabilang panig: iikot ang loob ng paa pasulong. Baluktot ng 10 beses sa bawat direksyon. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa, mga palad sa iyong baywang. Habang humihinga ka ng hangin, magpatuloy sa iyong kaliwang paa. Sa paglanghap mo, ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang lunge gamit ang iyong kanang paa. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 15 beses sa bawat binti.
Hakbang 4
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga palad sa iyong balakang. Sa isang pagbuga, yumuko ang iyong kanang tuhod, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa binti na ito at buksan ito sa loob ng 20 segundo. Habang lumanghap ka, tumayo ng tuwid. Sa isang pagbuga, tumakas sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat binti.
Hakbang 5
Ikalat ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, paikutin ang iyong mga paa sa loob. Habang humihinga ka, umupo, habang lumanghap, tumayo. Gumawa ng 15 squats.
Hakbang 6
Mga binti magkasama, mga kamay sa sinturon. Sa isang pagbuga, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, iangat ito hangga't maaari at idirekta sa iyo ang daliri. Sa paglanghap mo, ilagay ang iyong paa sa sahig. Gumawa ng hindi bababa sa 20 pag-angat sa bawat binti.
Hakbang 7
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, isama ang iyong mga daliri sa lock at palawakin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Habang humihinga ka, umupo, huminto sa antas kung saan ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Hilahin ang tailbone pabalik at panatilihin ang pose sa loob ng 10 segundo. Habang lumanghap, tumayo at magpahinga ng 5 segundo. Gumawa pa ng 9 pang squats.
Hakbang 8
Maaari mong mapabilis ang pagkasunog ng taba sa tuhod sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na ehersisyo sa anyo ng pagtakbo sa kabisera, paglangoy, pag-akyat ng hagdan, paglukso ng lubid, at madalas na paglalakad.
