Pagpili sa pagitan ng iba't ibang mga sports sa mahabang panahon, bumili ka ng pagiging miyembro ng gym. Ang iyong pangunahing layunin ay upang mawala ang ilang dagdag na pounds. Gayunpaman, ang agresibong uri ng "bakal" na ipinakita sa bulwagan ay nakukuha sa iyong imahinasyon lamang ang mga bundok ng kalamnan, at natatakot kang hindi mawalan ng timbang, ngunit upang makakuha ng hindi nais na dami? Gayunpaman, sa tamang diskarte sa pagsasanay, madali itong maiiwasan at makamit ang layunin.
Kailangan iyon
- - sportswear at tsinelas,
- - subscription sa gym.
Panuto
Hakbang 1
Sa katunayan, ang ganoong takot ay hindi matatawag na hindi makatarungang. Talagang may panganib na makakuha ng dami mula sa masa ng kalamnan. Gayunpaman, madali itong maiwasan. Huwag subukang magsimula ng pagsasanay nang mag-isa nang hindi muna tinatalakay ang iyong plano sa pagsasanay sa isang tagapagsanay.
Hakbang 2
Ang pag-eehersisyo sa gym ay isa sa pinakamainam na paraan upang mawala ang timbang. Dahil ang karamihan sa mga machine ay nagta-target ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan, maaari mong i-target ang pinaka-problemadong mga lugar sa isang naka-target na pamamaraan. Halimbawa, ituon ang mga kalamnan ng tiyan o mga binti. Gayunpaman, ang mga kumplikadong pag-eehersisyo ay pinakaangkop sa pagkawala ng timbang.
Hakbang 3
Ang pag-init at paglamig ay ilan sa mga mahahalagang bagay na madalas na iniiwasan ng mga baguhan na atleta. Maglaan ng oras upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa pagsasanay at siguraduhin na i-relaks ang mga ito pagkatapos ng ehersisyo. Sa gayon, mas mahusay mong ihanda ang katawan para sa nasusunog na taba, at ito ang iyong pangunahing layunin.
Hakbang 4
Gayundin, ang kagamitang pang-cardiovascular ay magiging isang mahalagang katulong sa pagkawala ng timbang para sa iyo. Treadmill, ellipsoid, bike ng ehersisyo, stepper - isang malaking pagpipilian ng mga machine ng ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Tumutulong ang mga ito na magsunog ng maraming calorie hangga't maaari. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang iyong pag-eehersisyo lamang sa mga kagamitan sa cardiovascular. Mahusay na gamitin ang mga ito sa simula at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo pagkatapos ng isang pag-init at bago ang isang sagabal, ayon sa pagkakabanggit.
Hakbang 5
Mahalaga na tandaan ang isa pang pagkakamali na likas sa mga nagsisimula sa gym. Hindi ito sapat na paggamit ng tubig sa pag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, pinagpapawisan ka at nawawalan ng maraming likido. Dapat itong muling punan, kung hindi man ay magsasawa ka nang maaga. Bilang karagdagan, natutulungan ng tubig ang iyong mga kasukasuan na manatiling malusog at ibubuga ang mga lason mula sa katawan. Gumawa ng isang plano sa pag-eehersisyo, salitan ang mga ito sa bawat isa, mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at, pinakamahalaga, gawin ito nang regular, at pagkatapos ng ilang buwan ay hindi mo makikilala ang iyong sarili sa salamin.
