Ang gymnastic disc ay pamilyar sa higit sa isang henerasyon ng mga tao. Pagkatapos ng lahat, ang paggawa ng simulator na ito ay nagsimula sa mga oras ng Sobyet. Pagkatapos imposibleng isipin ang isang solong gym na walang isang disc ng kalusugan. Matibay ang paniniwala ng mga tao na ang partikular na simulator na ito ay makakatulong upang makahanap ng isang payat at may kakayahang umangkop na katawan.
Panuto
Hakbang 1
Sa kasamaang palad, hindi ito gagana upang mawala ang isang malaking halaga ng kilo at kapansin-pansin na mawalan ng timbang gamit lamang ang isang gymnastic disc. Lalo na kung ang taong nagsasanay dito ay may hindi lamang isang pares ng sobrang mga tiklop, ngunit matinding labis na timbang. Ayon sa mga pagtatantya ng mga dalubhasa, ang isang tao na may timbang na 70 hanggang 90 kilo, kapag nag-ehersisyo sa isang disc ng kalusugan, ay nawawalan ng halos 150-200 kilocalories sa loob ng 30 minuto. Ito ay masyadong maliit para sa mabisang pagbawas ng timbang. Samakatuwid, upang matulungan ka ng disc na mawalan ng kahit isang kilo, kakailanganin mong magsanay ng maraming oras sa isang araw, ngunit napakapagod at hindi palaging makatuwiran. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na isama ang health disk sa isang hanay ng mga hakbang sa pagbawas ng timbang at gamitin ito bilang isang pag-init bago ang pangunahing pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa isang gymnastic disc ay makakatulong sa pag-eehersisyo ang mga kalamnan at gawing payat at magkasya ang katawan.
Hakbang 2
Bago ka magsimula sa pagsasanay sa isang gymnastic disc, kailangan mong pumili ng isang lugar para dito. Ang ibabaw kung saan magsisinungaling ang simulator ay dapat na mahigpit na nakikipag-ugnay sa disc. Upang gawing ligtas ang mga klase, maaari kang bumili ng isang espesyal na banig ng goma at malulutas ang problema. Ang hanay ng mga ehersisyo sa isang gymnastic disc ay hindi gaanong malawak, ngunit may pagkakaiba-iba. Pangunahing ang karaniwang pag-ikot ng mas mababang katawan ng tao sa disc, kapag ang parehong mga binti ay mahigpit na nasa makina. Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong sa pag-eehersisyo ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, na nakakaapekto sa lugar ng problema ng maraming kababaihan. Kapag gumaganap ng ehersisyo, hindi ka makakagawa ng biglaang paggalaw; ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na masimulang dahan-dahan, pagdaragdag ng tulin sa paglipas ng panahon. Ang matalim na pag-on ng disc ay maaaring makapinsala sa gulugod, na napakasakit at mapanganib sa kalusugan.
Hakbang 3
Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kakailanganin mo hindi lamang isang gymnastic disc, kundi pati na rin isang upuan na may likod. Kailangan mong tumayo na may dalawang paa sa disk, hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Ngayon ay kailangan mong dahan-dahang paikutin ang itaas na katawan ng katawan, habang pinapanatili ang balakang sa lugar. Ulitin 5-10 beses. Kapag pinagkadalubhasaan, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mas mahirap. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa disc na may isang paa at, hinahawakan ang likod ng upuan, gumalaw. Sa kasong ito, napakahalaga na mapanatili ang balanse at huwag ibagsak sa mga gilid. Ulitin 5-10 beses sa bawat binti.
Hakbang 4
Ang sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na isa sa pinakamabisa. Kailangan mong tumayo na may dalawang paa sa gymnastic disk, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Pagkatapos paikutin ang balakang sa iba't ibang direksyon. Napakahalaga na ang bilang ng mga paggalaw sa isang direksyon ay tumutugma sa bilang ng mga pag-uulit sa iba pang direksyon. Sa kasong ito, gagana ang mga kalamnan nang simetriko. Ang mga taong sinanay ay maaaring payuhan na mag-ehersisyo kasama ng mga dumbbells. Sa kasong ito, kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mas mababang katawan ay pupunta sa isang direksyon, at ang mga bisig na may timbang sa isa pa.
Hakbang 5
Sa itaas ay ang mga pangunahing uri ng pagsasanay na maaaring gumanap gamit ang isang gymnastic disc. Sa patuloy na pag-eehersisyo, wastong nutrisyon at ilang iba pang pisikal na aktibidad, posible na kapansin-pansin na mapabuti at higpitan ang pigura.
