Ang mga payat na binti at isang pump na nababanat na asno ang pangarap ng maraming mga modernong batang babae. Ang pisikal na pagiging perpekto ay maaaring makamit sa tulong ng wastong malusog na nutrisyon at espesyal na pangangalaga sa kosmetiko, ngunit ang pinakadakilang epekto ay makakamit lamang sa regular na ehersisyo. Matapos ang pagdating ng mga espesyal na simulator, naging mas madali upang makakuha ng perpektong hugis. Nananatili lamang ito upang malaman kung aling mga uri ng leg at buttock trainer ang pinakamabisang.
Ang anumang pagpapabuti sa sarili ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Nagpasya na dalhin ang iyong katawan sa mabuting pisikal na hugis, dapat mong ibagay sa pangmatagalang trabaho na nangangailangan ng sistematiko at pagpipigil sa sarili. Maraming mapagkukunan sa Internet, pagkatapos ng pag-aaral kung aling sinumang batang babae ang maaaring gumuhit ng isang pinakamainam na plano sa nutrisyon at pagsasanay para sa kanyang sarili. Gayunpaman, maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula na maunawaan ang isang malaking halaga ng impormasyon, at ang paunang pagmamaneho ay pinalitan ng kawalan ng katiyakan. Sa kasong ito, makakatulong ang mga klase sa gym sa ilalim ng patnubay ng isang may kakayahang dalubhasa. Magbibigay ng payo ang master tungkol sa tamang pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon, at piliin din ang pisikal na aktibidad ayon sa uri ng pigura at paunang pagsasanay. Kung walang oras upang bisitahin ang gym, ang paglangoy at pag-jogging ay magiging isang mahusay na kahalili sa pagsasanay sa "iron".
Sa mga nagdaang taon, ang iba't ibang mga uri ng portable na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa mga binti at pigi ay lumalaki sa katanyagan. Ang pagbili ng naturang simulator ay nagiging isang mahusay na solusyon para sa mga batang ina at mga kababaihan lamang na pinahahalagahan ang kanilang libreng oras.
Stepper
Ang isa sa pinaka demokratiko at mabisang home simulator ay ang stepper. Ang yunit na ito ay maliit, madaling magdala at perpekto para sa maliliit na puwang. Ginagaya ng stepper ang paglalakad sa mga hagdan ng isang hagdanan, na lumilikha ng isang nasasalat na pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti at pigi. Papayagan ka ng mga klase sa simulator na ito na bumuo ng isang magandang asno, makakatulong sa pag-aalis ng cellulite, at bilang isang karagdagan - bumuo ng koordinasyon at ihanay ang iyong pustura.
Ang masinsinang mga klase sa stepper ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng mga kasukasuan at cardiovascular system.
Upang makamit ang isang mahusay na epekto, ito ay sapat na upang sanayin para sa 20-30 minuto araw-araw.
Mag-ehersisyo ng bisikleta
Ito ay, nang walang pag-aalinlangan, isa sa pinakatanyag at hinahangad na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay sa buong mundo. Ang pag-eehersisyo dito ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagbuo ng isang magandang silweta, dahil ang ehersisyo na bisikleta ay gumagamit ng mga kalamnan ng buong katawan. Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay perpekto 3-5 beses sa isang linggo.
Ang unang ehersisyo ay dapat tumagal ng 10-15 minuto, unti-unting umaabot sa kalahating oras.
Gilingang pinepedalan
Isa pang tanyag na trainer ng paa at puwit. Ang pagtakbo ay nagbibigay ng mahusay na pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, pinapataas ang bentilasyon ng baga at sinasanay ang kalamnan sa puso. Ang jogging ay ang pinaka natural na anyo ng pisikal na aktibidad. Ang regular na pag-eehersisyo sa treadmill ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at makabuo ng magagandang kalamnan.
Elliptical Trainer
Ang ellipse ay isang natatanging at makabagong trainer na pinagsasama ang mga pag-andar ng isang stepper, treadmill at ehersisyo na bike. Sa madaling salita, ang ellipse ay gumagaya sa isang hagdan na tumakbo. Ito ay tunay na isang mahusay na paghahanap para sa mga kababaihan na nais na makakuha ng isang magandang proporsyonal na pigura. Ang trainer na ito ay pinasisigla ang mga kalamnan ng buong katawan, lalo na ang mga hita, pigi at ibabang binti. Sa paunang yugto, sapat na upang maisagawa ang 3-5 na pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo na tumatagal mula 10-20 minuto, na unti-unting nadaragdagan ang oras sa 40 minuto. Ang lahat ng mga modelo ng ellipsoid ay nilagyan ng mga switch sa antas ng pagkarga, na magpapahintulot sa mga kababaihan ng iba't ibang mga antas ng pagsasanay na pumili ng kanilang sariling uri ng pagsasanay.
Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon at musculoskeletal system ay dapat maging maingat tungkol sa pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer.
Ang mga taong may iba't ibang antas ng kita ay madaling bumili ng isang ellipse para magamit sa bahay. Ang mga presyo para sa mga modelo ay nagsisimula sa 7,000 rubles.
