Ang magaganda at nababanat na puwitan ay ang pagmamataas ng isang babae at isang bagay ng paghanga sa malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang isang tao ay nakakakuha ng kanilang perpektong form mula sa kalikasan, at may nakakamit nito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Jog upang higpitan ang iyong glutes. Kung hindi ka pa seryosong tumakbo bago, magsimula ng maliliit na distansya. Dalhin ang iyong oras at panatilihing kalmado ang iyong paghinga. Habang lumalakas ang iyong kalamnan, dagdagan ang distansya ng iyong pagtakbo. Sa multifunctional na pag-eehersisyo na ito, hindi mo lamang higpitan ang mga kalamnan ng pigi at palakasin ang mga binti, ngunit magpapayat din, patatagin ang sistema ng puso at i-tone ang buong katawan.
Hakbang 2
Squat down Huwag iangat ang iyong takong mula sa sahig, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod. Para sa higit na epekto, gawin ang mga squats sa maraming mga diskarte, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga beses.
Hakbang 3
Ehersisyo. Tumayo nang tuwid at hawakan ang hawakan ng pinto gamit ang iyong kanang kamay, itaas ang iyong kaliwang braso at ang iyong tuwid na kaliwang binti sa gilid. Ang anggulo ng binti ay dapat na 90 degree. Gumawa ng 15-20 pabilog na paggalaw gamit ang iyong paa sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Tumalikod at gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Hakbang 4
Kumuha ng lahat ng mga apat at iangat ang iyong binti pabalik at pataas, hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilagay ito sa lugar. Gumawa ng 20 lift para sa bawat binti sa 2 set.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang mga ito sa kandado hanggang sa iyong baba. Sa parehong oras, ituwid ang iyong mga binti, at ibalik ang iyong mga medyas. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang binti nang hindi baluktot ang tuhod, at sabay na gumawa ng pabilog na paggalaw kasama nito. Gayundin, dahan-dahang ibababa ito nang hindi tumitigil sa paggalaw. Sa kasong ito, ang kaliwang binti ay dapat manatiling walang galaw sa sahig. Gawin ang 15-20 ng mga nakakataas na ito, pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti. Ang bagal mong gawin ang ehersisyo na ito, mas mabuti.
Hakbang 6
Maglaro ng table tennis. Ayon sa mga eksperto, ang bilis at mga uri ng paggalaw kapag nakikilahok sa larong ito ay mabisang makakatulong upang mabuo ang perpektong puwitan. Ang mga ito ay hinila at naging mas nababanat.
