Ang mga produktong kosmetiko na nag-aalaga lamang ay hindi gagawing maganda, nababanat, at matatag ang pigi, kaya kinakailangan din ng pisikal na pag-eehersisyo. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay magiging malambot at malabo sa pagtanda.
Panuto
Hakbang 1
Pagdiyeta Ang diyeta ay dapat na kumpleto, timbang at iba-iba. Huwag kumain nang labis o kumain pagkatapos ng 6 ng gabi, gawin ang iyong diyeta upang ang karamihan dito ay mga sariwang gulay, halaman at prutas.
Hakbang 2
Mga produktong kosmetiko Ang mga espesyal na gel, maskara, balot, cream para sa pagkalastiko ng balat ay magiging isang karagdagang pamamaraan sa pagkuha ng mga nababanat na form.
Hakbang 3
Sports Ehersisyo alinsunod sa iyong antas ng pisikal na fitness, na nagsisimula sa pinakamababang bilang ng mga pag-uulit at pagdaragdag ng isang pag-load ng 3-5 na sesyon pagkatapos ng ilang araw.
Hakbang 4
Pagkiling ng katawan pasulong sa kahabaan ng daliri ng paa sa iyong kaliwang binti, upang mapanatili ang balanse, ituro ang iyong kaliwang kamay sa gilid o ilagay ito sa iyong baywang. Dahan-dahang yumuko sa sahig hanggang sa hawakan mo ito gamit ang mga daliri ng iyong kanang kamay, habang kasabay ng pagkiling ng katawan, ituwid ang iyong kanang binti at iunat ang iyong daliri sa paa. Pagkatapos ay unatin din nang dahan-dahan. Gawin ang gawain sa bawat binti ng 10 beses sa tatlong mga hanay.
Hakbang 5
Paglukso sa isang kahon Ilagay ang likod ng upuan laban sa dingding at ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng upuan kasama ang iyong mga paa. Nakatayo sa isang komportableng anggulo, maglagay ng isang kahon sa tabi ng iyong kanang paa at tumalon dito mula sa gilid hanggang sa gilid ng 10 beses sa dalawa o tatlong diskarte. Ang gawain ay maaaring maging kumplikado kung ang taas ng bagay ay nadagdagan pagkatapos ng ilang oras.
Hakbang 6
Tumalon sa isang madaling kapitan ng posisyon Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, tulad ng para sa mga push-up, nang hindi baluktot ang iyong mga siko, dalhin ang iyong kaliwang binti sa iyong dibdib (hangga't maaari) at mahigpit na baguhin ang iyong mga binti, na parang tumatalon. Ang ehersisyo ay dinisenyo para sa bawat binti ng 10 beses sa 2 mga hanay.
Hakbang 7
Boat Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso at binti na nakaunat sa isang string, tumingin tuwid, huminga, tulad ng isang bangka, nakataas ang iyong mga braso at binti hanggang sa bawat isa. Hawakan nang ilang segundo sa posisyon na ito, pagkatapos ay magrelaks. Gawin ang ehersisyo 10 beses sa 2 set.
