Ginagamit ang mga makina sa pagbibisikleta upang makabuo ng pagtitiis at palakasin ang mga kalamnan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga bisikleta sa pag-eehersisyo, madali na magsunog ng labis na calorie at mawala ang hindi kinakailangang pounds.
Panuto
Hakbang 1
Sa kasalukuyan, ang mga ehersisyo na bisikleta ng dalawang pagbabago ay karaniwan - na may isang patayong akma at may isang nakabaligtad na likod, at gumana sila sa parehong paraan. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta.
Hakbang 2
Gawin ang iyong pag-eehersisyo nang hindi mas maaga sa dalawang oras pagkatapos kumain, at tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa gabi dalawang oras bago matulog.
Hakbang 3
Regular na sanayin ang simulator at ayon sa isang indibidwal na napiling programa. Ang mga taong mahilig sa palakasan sa palakasan ay dapat magsanay ng 20-30 minuto sa isang araw 3-4 beses sa isang linggo, at sanayin ng 40-60 minuto 4-6 beses sa isang linggo.
Hakbang 4
Kailangan mong simulang gamitin ang simulator na may isang light warm-up - simple at karaniwang mga ehersisyo sa publiko. Ang mga ito ay maaaring maging squats, bends, at torso twists.
Hakbang 5
Upang simulan ang mga sesyon ng pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta, kailangan mong: umupo nang komportable sa upuan; ayusin ang taas ng upuan; ayusin ang posisyon ng manibela; ilagay ang iyong mga paa sa mga pedal; buksan ang monitor ng computer sa pamamagitan ng pagpindot sa isang pindutan o pedal; mag-set up ng isang programa ng pag-eehersisyo; simulan ang pedal.
Hakbang 6
Dapat mong malaman, ang mga pangunahing pag-andar na suportado ng ehersisyo ng computer ng bisikleta ay nagtatala ng kabuuang oras mula sa simula ng pag-eehersisyo; pagpapasiya ng kasalukuyang bilis ng paggalaw; pag-aayos ng distansya na nilakbay; ang bilang ng mga natupok na calorie. Ang lahat ng data na ito ay ipinapakita sa monitor. Kontrolin ang bawat parameter habang nag-eehersisyo.
Hakbang 7
Upang wakasan ang iyong sesyon ng pagsasanay, dahan-dahang bawasan ang iyong bilis sa isang kumpletong paghinto. Kapag ang simulator ay ganap na tumitigil, lilitaw ang isang tanda na "Ihinto" sa itaas na sulok ng monitor.
