Sa kasamaang palad, ang sobrang timbang ay umabot sa isang modernong babae sa isang medyo bata. Kaya, ayon sa datos na ibinigay ng WHO (isang samahan na tumatalakay sa mga isyu sa kalusugan sa mundo), 1/5 ng mga naninirahan sa mundo ay sobra sa timbang. Ang mababang pisikal na aktibidad ay nagiging isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang. Wala kaming oras upang bisitahin ang gym, ngunit may ilang mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong libreng oras sa isang komportableng kapaligiran sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang epekto ng regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay hindi magtatagal - ang mga gilid at tiyan ay hihigpit, ang pigura ay magiging matunog at balingkinitan!
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ang isa. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Nag-squat kami, tinitiyak na ang mga takong ay hindi nagmula sa sahig. Ang likod ay tuwid, ang loin ay medyo may arko. Gawin ang ehersisyo 15-25 beses sa isang diskarte. Maaari kang gumawa ng maraming mga ganoong diskarte, huwag lang mapagod ang iyong sarili.
Hakbang 3
Ehersisyo dalawa. Ang mga binti ay tuwid, ang mga braso ay kasama ng katawan o pinahaba pasulong. Bumalik sa isang tuhod. Una, siya lunges para sa isang binti 10-20 beses, pagkatapos ay para sa iba pa.
Hakbang 4
Ehersisyo tatlo. Sumasandal kami sa mga siko at isang tuhod at itaas ang hita ng kabilang binti sa antas ng pigi 15-25 beses.
Hakbang 5
Ehersisyo apat. Nakahiga kami. Baluktot namin ang aming mga binti sa tuhod, o i-cross ang aming mga braso sa aming dibdib o ipahinga ito sa sahig. Itaas ang pelvis, sa parehong oras pisilin ang pigi, huwag yumuko ang mas mababang likod. Ang ehersisyo ay ginaganap 15-25 beses. Isang napaka-mabisang ehersisyo, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay gumagalaw dito.
Hakbang 6
Ehersisyo lima. Nakahiga kami sa likod, nakataas ang aming mga binti, nakayuko ang aming mga tuhod sa isang tamang anggulo. Dahan-dahan naming ikinalat ang mga balakang sa mga gilid, at dahan-dahan din itong pinagsasama. Gawin ang ehersisyo 15-25 beses. Isang mahusay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo hindi lamang ang panloob na kalamnan ng mga hita, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan. At para din sa mga nais palakasin ang gulugod.
Hakbang 7
Ang lahat ng mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa maraming mga diskarte, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness at ang pagkakaroon ng libreng oras, at mahahanap mo ito kung nais mong magkaroon ng mga toned na gilid at magagandang puwit.
Hakbang 8
Isang lihim na pandaigdigan para sa may-ari ng matambok, mabibigat na mga hita at mahinang pang-itaas na katawan ng tao ay ang simpleng salain at pag-relaks ang puwitan at kalamnan ng tiyan sa buong araw - habang nakaupo sa harap ng TV, nagtatrabaho kasama ang mga papel sa mesa, iyon ay, kahit saan. Ang isang magandang pigura ay hindi mahirap!
