Kung nais mong masabi tungkol sa iyo - "Eh, isang slanting fathom sa balikat!", Kung gayon magsimulang magtrabaho. Mahirap itong gumana upang mapalakas ang iyong mga balikat. Gayunpaman, ang bawat pangkat ng kalamnan ay nangangailangan ng isang espesyal na pag-uugali, diskarte at pamamaraan ng pagsasanay.
Kung seryoso ka sa negosyong ito, pagkatapos ay mayroong isang pares ng mga rekomendasyon sa kung paano mabuo ang iyong mga balikat sa bahay gamit ang isang pahalang na bar at dumbbells. Tandaan na ang bawat organismo at bawat katawan ay naiiba ang nakikita ang pisikal na aktibidad. Ang ilan ay nakakakuha ng kalamnan, ang iba ay pumapasok sa ugat. Mayroong isang bilang ng mga tao na simpleng pisikal na hindi nakakagawa ng mga kahanga-hangang kalamnan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang sistema ay hindi epektibo.
Magsimula sa isang pahalang na bar. Una, mahigpit na hawakan mula sa iyong sarili, baba sa itaas ng pahalang na bar. Ayusin ang bilang ng mga pag-angat at diskarte depende sa orihinal na form. Subukang dagdagan ang dami ng ehersisyo sa bawat pag-eehersisyo. Pagkatapos ang mahigpit na pagkakahawak sa iyong sarili, ang mga paggalaw ay mas mabilis at mas maindayog. Upang matapos ang isang aralin sa isang pahalang na bar, kailangan mo ng isang kumplikadong ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod. Upang magawa ito, kunin ang crossbar gamit ang iyong limang daliri, ikalat ang iyong mga bisig na 1.5 metro ang layo. Simulan ngayon ang pag-angat, ilabas ang iyong ulo gamit ang likod ng iyong ulo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo na ito ay kumplikado sa dalawang paraan. Una, dagdagan ang iyong timbang - maglagay ng backpack sa iyong mga balikat, at maglagay ng dumbbell dito. Pangalawa, ikalat nang mas malawak ang iyong mga bisig.
Pagkatapos ng pag-init sa pahalang na bar, kunin ang mga dumbbells. Walang gaanong pabalik na ehersisyo, ang pangunahing bagay ay ang pagtitiyaga at pagiging regular.
Unang ehersisyo. Umupo sa isang upuan na tuwid ang iyong likod. Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay. Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells pataas, at pagkatapos ay ikalat ito sa mga gilid at yumuko sa mga siko.
Pangalawang ehersisyo. Tumayo nang tuwid, maaari kang malapit sa dingding. Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay. Magpalit-palit ng pag-angat ng mga dumbbells, na igalaw ang iyong braso nang diretso sa harap mo.
Pangatlong ehersisyo. Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Simulang itaas ang parehong mga kamay nang sabay-sabay, ikalat ang mga ito sa mga gilid.
Ang simpleng hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga nasasalat na mga resulta. At kapag nakamit mo ito, tiyak na gugustuhin mo ang higit pa.
