Ang isang patag na tiyan ay komportable. Hindi ito nakabitin sa sinturon ng iyong mga paboritong maong, hindi nakakahiya na ipakita ito sa beach o sa gym. Ang mga kinatawan ng kabaligtaran na kasarian ay tumingin sa isang magandang tiyan na may lambing. Pinoprotektahan ng malakas na kalamnan ng tiyan ang iyong mga panloob na organo, sinusuportahan ang iyong ibabang likod, at tinutulungan kang huminga nang maayos. Sa madaling salita, mayroong higit sa sapat na mga kadahilanan upang ayusin ang iyong abs.
Kailangan iyon
- - Massager;
- - banig sa gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Masahe ang nauunang pader ng tiyan. Gumamit ng isang matigas na body brush o plastic massager upang magawa ito. Ang iyong pangunahing layunin ay upang makamit ang pamumula ng balat at isang pakiramdam ng init sa mga kalamnan. Kung wala kang isang brush o masahe, masahe ang iyong sarili. Magsimula sa stroking, na unti-unting nagiging presyon, pagkatapos ay mahigpit na pinch. At naghimod ulit. Huwag maawa sa iyong sarili, isipin na pinupunit mo ang kinasusuklaman na piraso ng piraso, at sa bawat masakit na kurot, ang taba ng layer ay nagiging mas maliit. Ito ay totoo - ang isang aktibong masahe ay sumisira sa mga cell ng taba, nagdaragdag ng tono ng kalamnan at ginagawang mas malakas ang balat.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likod sa isang banig sa gym. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang mga ito nang bahagya. Ang mga takong ay mahigpit sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig pasulong sa pagitan ng iyong mga tuhod at hilahin ang iyong katawan sa likuran ng mga ito, sinusubukang iangat ang iyong mga balikat at mga blades ng balikat mula sa banig. Huwag idiin ang iyong baba sa iyong dibdib, ang iyong titig ay dapat na nakadirekta sa paggalaw ng iyong mga kamay. Gumawa ng dalawang hanay ng 10-12 reps.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod sa isang banig sa gym. Dalhin ang iyong mga tuwid na bisig sa likuran. Itaas ang iyong mga balikat at balikat mula sa sahig, sabay na itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod. Ang balakang ay dapat na patayo sa sahig. Hawakan para sa isang bilang at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang mas mababang likod ay hindi nagmula sa banig. Gumawa ng tatlong hanay ng 15 reps.
Hakbang 4
Humiga sa gymnastics mat sa iyong kanang bahagi. Ang mga binti ay konektado at itinuwid. Ang mga paa ay nakahiga sa ibabaw ng isa pa. Maglagay ng diin sa bisig ng iyong kanang kamay at bahagyang itaas ang itaas na bahagi ng katawan. Angat ang parehong mga binti nang sabay-sabay, huwag ikalat ang iyong mga paa. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay dapat na gumana. Gumawa ng dalawang hanay ng 20 reps.
Hakbang 5
Magdagdag ng aerobic ehersisyo upang pasiglahin ang pagkasunog ng taba ng katawan. Kung wala ito, kahit na ang pinakamalakas na kalamnan ng tiyan ay maitatago sa ilalim ng labis na tisyu ng adipose, na napakadeposito sa lugar na ito. Gumawa ba ng tatlumpung minutong pagpapatakbo bawat iba pang araw. Ang regular na ehersisyo ng aerobic lamang ang nag-aambag sa pagsunog ng taba, pagkatapos ay magpapatuloy ang proseso.
Hakbang 6
Huwag umasa sa mabilis na tagumpay. Ang mga kalamnan ng tiyan ay mabagal na kalamnan. Hindi nila pinahiram ang kanilang sarili sa instant pumping na may matitinding karga. Ang trabaho ay dapat gawin nang regular sa katamtamang bilis. Anumang pahinga para sa higit sa dalawang pag-eehersisyo ay babalik sa iyo kung saan ka nagsimula.
