Kung nais mong gawing akma ang abs, nang walang labis na maluwag na balat, gawin ang fitness, lalo na, lumalawak. Hindi tulad ng isang makinis na kahabaan, ang isang aktibo at kahit bahagyang agresibong mga callanetics ay makakatulong sa iyong abs nang mas mabilis. Kailangan mo lamang na pana-panahong gumanap ang itinakda sa ibaba nang ilang oras, at ang iyong abs ay magiging perpekto.
Panuto
Hakbang 1
Ang aktibong hanay ay binubuo ng:
Twisting - 20-50 beses;
Mga "pull-up" na palaka sa bench - 20-50 beses;
Baligtarin ang mga twists - 20-50 beses;
Callanetic twists - 1/100.
Tandaan na huwag magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Pagkatapos mo lamang maisagawa ang pag-ikot ng callanetics maaari kang magpahinga sa loob ng isang minuto.
Hakbang 2
Ngayon nang detalyado:
Ang pag-twist ay dapat gawin habang nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay dapat na baluktot, ang mga paa ay dapat ilagay sa sahig. Abutin ang iyong mga braso, aangat ang iyong mga balikat mula sa sahig. Panoorin ang iyong paghinga: huminga habang nakahiga, huminga nang palabas sa itaas na posisyon. Ang mga tao ay madalas na nagkakamali kapag gumaganap ng mga pag-ikot, pinipigilan ang kalamnan ng cervix sa halip na mga kalamnan ng tiyan. Isaisip ito at huwag iwagayway ang iyong ulo nang pabalik-balik.
Hakbang 3
Isinasagawa ang mga pull-up ng palaka sa isang bench o kama. Umupo sa gilid ng isang bench o kama, humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ngayon hilahin ang iyong mga binti baluktot sa tuhod sa iyong tiyan. Pagkatapos ay ituwid ang iyong katawan ng tao sa isang string at hilahin muli ang iyong mga binti. Maaaring mapanatili ang mga tuhod, o maaari silang mapalaki. Sa ehersisyo na ito, nagagawa ang mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 4
Ang mga baluktot na twists ay susunod. Ginagawa ang mga ito na nakahiga sa iyong likod, inilalagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan sa sahig, nakataas at baluktot ang iyong mga binti. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo kung taasan mo ang iyong mga binti at hawakan ang posisyon na ito. Itaas ang iyong pelvis sa sahig, na parang nais mong tumayo sa iyong mga blades ng balikat, ngunit hindi masyadong mataas. Ang mga kamay ay dapat na nasa sahig, subukang huwag sumandal sa kanila. Huwag itayon ang iyong mga binti upang makatulong na maiangat ang iyong pelvis. Kailangan itong maiangat lamang dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Mga twisting callanetics. Ang mga ito ay pareho ng mga regular na crunches. Hindi tulad ng dati, ang mga callanetics twists ay ginagawa nang statically. Halimbawa, ang pagtatalaga na 1/100 ay nangangahulugang kailangan mong magsagawa ng isang paglipat, hawak ang katawan sa tuktok na punto sa loob ng 100 segundo.
