Upang alisin ang labis na sentimetro sa baywang at gumawa ng isang magandang tummy, hindi mo kailangang pumunta sa isang fitness club at humingi ng tulong mula sa isang personal na tagapagsanay. Upang gawin ito, sapat na upang makagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahayag sa bahay, na naglalaan ng kalahating oras sa isang araw dito.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang mga ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang pag-init: sumayaw o tumalon na lubid. Habang gumagawa ng ehersisyo, hindi mo mapapagpahinga ang press, dapat siya ay nasa tensyon sa lahat ng oras. Sa mga klase, ibigay ang lahat ng iyong makakaya, ang resulta ay nakasalalay dito. Una, simulang gawin ang isa o dalawang mga diskarte, dahan-dahang taasan ang pagkarga. Kailangan mong magsanay para sa pamamahayag ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, at para sa mabilis na resulta, gawin ito araw-araw. Huwag kumain ng tanghalian bago o pagkatapos ng klase.
Hakbang 2
Maipapayo na mag-inat bago simulan ang mga ehersisyo. Upang magawa ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan at yumuko hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo, ulitin ang 3-4 na hanay ng 10 beses at maaari mong simulan ang mga ehersisyo para sa pamamahayag.
Hakbang 3
Isama ang iyong mga paa, maglupasay, ibalik ang iyong puwitan. Sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong katawan ng tao, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Habang lumanghap ka, bilugan ang iyong tiyan (subukang palakihin ito ng bola). Ituwid at itaas ang iyong mga bisig, habang kinakailangan upang ituwid ang iyong likod hangga't maaari. Huminga at gumuhit sa iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan at itulak ang iyong tiyan pasulong, habang ang ibabang tiyan ay dapat punan ng hangin. Huminga at gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, ang iyong tiyan ay dapat gumawa ng isang tulad ng alon na paggalaw. Gawin ang ehersisyo 15-20 beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod at i-clasp ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong mga blades ng balikat at yumuko ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at ang iyong mga takong laban sa iyong pigi. Huwag kalimutang gumuhit ng live habang ginagawa ito. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti: hilahin ang tuhod ng iyong kanang binti sa iyong kaliwang siko, at ituwid ang iyong kaliwang binti at iwanan ito sa hangin. Ulitin ang parehong paggalaw, pagbabago ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay pagod.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tagiliran at yumuko nang bahagya ang iyong mga binti. Ang balikat sa iyong tagiliran ay dapat na nasa harap mo nang bahagya. Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, humilig nang bahagya sa kanan. Ang pag-angat ng iyong mga tuhod at takong mula sa sahig, maabot ang iyong mga kamay sa iyong takong. Manatili sa posisyon na ito ng 30-60 segundo. Susunod, iunat ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Upang magawa ito, itapon ang iyong mga bisig sa kanan at ang iyong mga tuhod sa kaliwa. Gawin ang parehong mga ehersisyo habang nakahiga sa kabilang panig.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan ng tao, ang iyong ibabang likod ay dapat na pipi sa sahig. Habang hinihinga mo, hilahin nang malakas ang iyong tiyan, at itaas ang iyong balakang. Ang pagtaas ng iyong balakang hangga't maaari, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo nang kaunti, habang nasa posisyon na ito, halili na ituwid ang iyong mga binti. Subukang magtrabaho nang mas kaunti sa iyong balakang.
