Maraming mga tao na sinusubaybayan ang kanilang timbang ay nahaharap sa tanong kung anong uri ng mga karga ang mas mahusay na pumili upang mapanatili ang kanilang mga sarili sa mabuting kalagayan nang hindi gumugol ng sobrang oras dito.
Panuto
Hakbang 1
Kakatwa sapat, ang paglalakad ay isa sa pinakamabisang at abot-kayang ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng isang malaking bilang ng mga calorie. Nakasalalay sa iyong timbang, lokasyon, accessories, maaari mong sunugin ang 250 hanggang 450 calories bawat oras. Kung maaari kang maglakad upang magtrabaho kasama ang timbang, umakyat ng hagdan nang hindi gumagamit ng elevator, o maglakad sa isang kalapit na park kasama ang iyong anak, maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie.
Hakbang 2
Ang Equestrian sports ay isang mahusay na paraan upang maayos ang iyong pigura. Nakakatulong itong magsunog ng labis na caloriya, nag-aayos ng pigi, panloob na hita, at humihigpit sa tiyan. Nakasalalay sa iyong timbang at sa dami ng pagsisikap na inilagay mo, ang isang oras ng pag-eehersisyo na ito ay maaaring mapupuksa ang 200 hanggang 600 calories.
Hakbang 3
Ang paglangoy ay isang kahanga-hangang pag-eehersisyo sa lahat. Una, nagbibigay ito ng isang buong hydromassage sa katawan, at pangalawa, pinapayagan kang sunugin ang isang malaking halaga ng calories. Siyempre, upang mapupuksa ang labis na calorie, kailangan mong lumangoy nang masigasig, at hindi lumipat sa pool sa isang lundo na paraan. Nakasalalay sa iyong timbang, istilo ng paglangoy at temperatura ng tubig, maaari kang magsunog ng hanggang sa 1000 calories bawat oras. Kaugnay nito, ang paglangoy ay praktikal na may hawak ng record sa mga pisikal na aktibidad, gayunpaman, dapat tandaan na kung hindi ka sanay na patuloy na lumangoy nang hindi bababa sa kalahating oras, maaari itong maging napakahirap.
Hakbang 4
Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang masunog ang caloriya nang may kasiyahan. Ang mga enerhiyang sayaw tulad ng latin o zumba ay maaaring masunog hanggang sa 800 calories bawat oras. Ang mga hindi gaanong matinding uri ng pagsasayaw, tulad ng pagsasayaw sa tiyan, ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 300-600 calories bawat oras.
Hakbang 5
Ang bisikleta ay isang napaka-enerhiyang mode ng transportasyon. Sa maiinit na panahon, maaari mong baguhin ang pampublikong transportasyon sa isang bisikleta, at sabay na iwasto ang mga pagkukulang ng pigura. Nakasalalay sa bilis, pagkiling ng lupain at iyong timbang, maaari kang magsunog ng hanggang sa 1000 calories bawat oras. Para sa mga lungsod na may pampublikong transportasyon, pinakamahusay na bumili ng mga natitiklop na bisikleta upang magamit mo ang pampublikong transportasyon sakaling magkaroon ng malubhang pagkapagod.
Hakbang 6
Ang paglukso ng lubid ay isang simple at napaka mabisang paraan upang matanggal ang labis na calories. Magagawa ang mga ito kung wala kang mga problema sa tuhod at magkasanib. Maaari mo ring tumalon lubid sa bahay, nagpapabuti ito ng hugis ng puwitan, inaayos ang mga binti, bukod sa, maaari mong mapupuksa ang 720 kaloriya sa isang oras, bagaman, syempre, ang paglukso ng lubid para sa isang oras sa disenteng bilis ay maaaring medyo mahirap.
