Ang mga kalamnan ng pamamahayag ay dapat na binuo hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa mas patas na kasarian. Palaging masarap na makitang mayroon kang isang patag at patag na tiyan sa halip na taba ng masa. Ang iba't ibang mga poster sa advertising ay nagpapakita ng mga perpektong babaeng katawan, na pumupukaw sa pagnanais na mag-ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kung determinado kang gumawa ng trabaho sa abs sa bahay, piliin ang oras at araw ng klase. Naniniwala ang mga eksperto na ang lahat ng ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga. Ito ay kanais-nais na pump ang pindutin para sa isang oras ng tatlong beses sa isang linggo. Mayroong maraming mga pagpipilian sa ehersisyo para sa iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 2
Gumawa ng isang ehersisyo na tinatawag na twisting. Gawin ang ehersisyo na ito habang nakahiga. Ang mga binti sa oras na ito sa tuhod ay dapat na baluktot, ang mga bisig ay nakakabit sa likod ng leeg, at ang mga siko ay dapat na magkalat. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-angat ng tuktok ng katawan, at pagkatapos ay tulad ng dahan-dahang subukan upang ibaba ang iyong sarili sa sahig, pagkuha ng panimulang posisyon. Mangyaring tandaan na ang ibabang likod ay dapat na mahigpit na nakadikit sa sahig sa buong ehersisyo. Ang pagsasanay na ito ay dapat gumanap ng 50 crunches sa tatlong mga hanay.
Hakbang 3
Magpatuloy sa susunod na ehersisyo - ang dayagonal twist. Ito ang pangalawang pinaka-binuo press. Upang maisagawa ito, gawin ang parehong posisyon sa pagsisimula tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang diagonal twist ay dapat isagawa sa pamamagitan ng siko na dumampi sa tuhod. Una, dapat mong hawakan ang iyong kanang siko, at pagkatapos ay sa iyong kaliwa. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 30 crunches sa tatlong mga hanay.
Hakbang 4
Pagkatapos umikot pabalik. Itinataguyod nito ang pagbuo ng mga ibabang kalamnan ng tiyan. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti, at sa pag-abot sa maximum na liko ng katawan, galisin ang pelvis mula sa sahig at subukang itaas ang iyong mga binti hanggang sa magkaroon ng maraming pag-igting sa mga kalamnan. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Upang maisagawa ang ehersisyo ng vacuum ng tiyan, tumagal sa lahat ng apat at subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Exhale ang lahat ng hangin mula sa iyong baga at relaks ang iyong kalamnan sa tiyan. Pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan sa. Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan papasok hangga't maaari at hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Magsimula sa 12 reps, pagkatapos ay gumana hanggang sa 25.
