Para sa anumang mga atleta, maaga o huli dumating ang isang oras kung saan ang karaniwang pagsasanay ay tumitigil upang dalhin ang nais na resulta. Ang lakas at kalamnan ay tumitigil sa paglaki. Sa kasong ito, kinakailangan upang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa komplikadong pagsasanay at diyeta.
Una sa lahat, sa simula ng pagwawalang-kilos sa mga resulta, kinakailangan upang maunawaan kung ang atleta ay hinimok ang kanyang sarili sa isang estado ng labis na pagsasanay, ang mga unang palatandaan na kung saan ay nabawasan ang gana sa pagkain, hindi pagkakatulog at talamak na pagkapagod. Sa kasong ito, kailangan mo lamang kumuha ng dalawang linggong pahinga mula sa pagsasanay at payagan ang katawan na mabawi at mabawi. Pagkatapos ay maaari mong simulang mag-ehersisyo muli, habang binabawasan ang pagkarga ng 15-20%.
Ang isang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtuon sa pangunahing mga ehersisyo: deadlift, squats, bench press. Ang bawat isa sa kanila ay dapat gumanap ng hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo, at ang mabibigat na squat o deadlift ay pinakamahusay na tapos na hindi hihigit sa 1 oras sa loob ng 2 linggo. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin para sa 5-6 na pag-uulit sa 3 mga gumaganang diskarte. Mahalaga na ang huling diskarte ay tapos na bago ang pagkabigo, ibig sabihin para sa maximum na bilang ng mga pag-uulit. Sa kasong ito lamang mag-uudyok ang mekanismo ng paglaki ng kalamnan.
Kung mayroong isang pagnanais na dagdagan ang lakas sa isa sa mga pangunahing pagsasanay, halimbawa, sa bench press, pagkatapos ay may katuturan na bawasan ang pagkarga sa deadlift at squat. Kaya't ang katawan ay magiging mas pagod at lahat ng mga reserba ay ididirekta sa paglaki ng mga kalamnan na kasangkot sa bench press. Matapos makamit ang ninanais na resulta ng bench press, posible na madaling itaas ang mga tagapagpahiwatig sa iba pang mga pagsasanay sa nakaraang antas.
Kinakailangan din na huwag kalimutan na gumawa ng mga pagpasok sa isang beses na maximum, hindi bababa sa isang beses bawat 2-3 na buwan. Ang mga ito ay mahusay sa stimulate ang paglago ng lakas. Minsan, pagkatapos ng isang matagumpay na pagtagos, maaari kang magdagdag ng 2.5-5 kg sa nagtatrabaho timbang nang hindi binabawasan ang bilang ng mga pag-uulit.
Minsan ang dahilan para sa pagbagal ng paglago ng mga tagapagpahiwatig ay ang katawan ay naging hindi sapat na natupok na dami ng mga protina at calorie. Sa paglaki ng mga tagapagpahiwatig at lakas, tumataas ang pangangailangan para sa mga ito, na nangangahulugang kinakailangan upang madagdagan ang kanilang pagkonsumo. Maaaring nagkakahalaga ng paglipat ng iyong pansin sa nutrisyon sa palakasan, tulad ng protina o nakakuha.
Bilang karagdagan, ang paglaki ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ay pinadali ng paggamit ng mga gamot tulad ng creatine, caffeine, beta-alanine. Salamat sa mga additives na ito, maaari mong dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng 10-15% sa isang maikling panahon.
