Ang isang membership sa gym, kakaibang sapat, ay hindi isang garantiya ng isang magandang, pumped body. Hindi alintana ang bilang ng mga ehersisyo na isinagawa, ang resulta ay maaaring hindi sa lahat kung ano ang iyong inaasahan. Kinakailangan na sundin ang ilang mga pangunahing prinsipyo upang makabuo ng mga kalamnan sa gym at makamit ang pangunahing layunin - isang magandang, maayos na pumped na katawan.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, hatiin ang iyong mga pangkat ng kalamnan sa mga iyon na mag-eehersisyo sa isang araw. Nakasalalay sa mga personal na katangian, ang mga ligament ay maaaring magkakaiba, mayroon lamang isang panuntunan: huwag mag-ehersisyo ang dalawang malalaking mga grupo ng kalamnan sa isang araw, kung hindi man ay maaari kang mag-overtrain.
Hakbang 2
Iskedyul ang iyong linggo ng pagsasanay. Dapat mong sanayin ang isang ligament ng mga kalamnan araw-araw. Ang pinakamainam na iskedyul para sa mga nagsisimula ay isang iskedyul kung saan nagsasanay ka araw-araw sa gayon mayroon kang sapat na oras upang mapagaling at palaguin ang mga kalamnan.
Hakbang 3
Pagsamahin ang mga ehersisyo ng makina sa mga timbang. Ang Dumbbell at barbell na pagsasanay na nagawa nang tama ay maglalagay ng higit na stress sa iyong kalamnan at mas mabilis na paglaki, habang ang mga machine ng ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga nakuha.
Hakbang 4
Gumamit ng treadmills at mag-ehersisyo na mga bisikleta upang masulit ang pagkawala ng iyong taba. Pinagsama sa mga ehersisyo ng pagtitiis, treadmills at ehersisyo na bisikleta ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta.
