Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan, ngunit sa artikulong ito, lalakadin kita sa mga pangunahing pagsasanay. Ang bawat isa ay nais na magkaroon ng isang maganda, flat at toned tummy, at ang pag-upo sa parehong diyeta ay hindi sapat, kailangan mong i-tone ang mga kalamnan ng tiyan.
Kailangan
Isang basahan, bangko, o anumang upuan
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti mga 90 degree at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari sa iyong balakang patayo! Kaya, huminga tayo, itaas ang ating mga balikat sa itaas ng sahig, habang sabay na inililipat ang aming tuhod patungo sa ulo, natitiklop ang katawan ng tao. Humihinga kami ng hangin, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Samakatuwid, ang ehersisyo na ito ay umaakit sa mga kalamnan ng tumbong ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na Floor Twist.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo sa tiyan na inirerekumenda kong gawin ay tinatawag na Bench Curl. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit din ng higit sa lahat mga kalamnan ng tumbong sa tiyan, ngunit lalo na gumagana ang itaas na abs. Kaya, nakahiga kami sa likod, ang katawan ng tao ay nasa sahig, at inilagay namin ang aming mga shin sa bangko, inilagay din namin ang mga hawakan sa likod ng ulo. Huminga kami, tinaas ang aming mga balikat sa itaas ng sahig at ikot ang aming likuran, sinisira ang aming mga blades ng balikat, umunat. Humihinga kami ng hininga at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Tandaan na ang iyong mga paa ay dapat na nasa bench upang ang iyong mga balakang ay nasa sahig nang kaunti mas mababa sa 90 degree.
Hakbang 3
At ang pangatlong ehersisyo na iyong gagawin ay ang Leg Raise. Humiga sa iyong likuran, gamit ang iyong mga kamay maaari kang kumuha ng anumang bagay, mas mabuti sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon, itaas ang iyong pelvis at subukang iunat ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga shins. Upang gawing mas epektibo ang ehersisyo na ito, maaari itong maisagawa sa isang incline bench, sa ehersisyo na ito ay masarap na ehersisyo ang ibabang bahagi ng press.
