Ang isang saggy tiyan ay isang problema para sa ilang mga kababaihan, lalo na ang mga nais na kumain ng maayos at humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Mula sa isang pananaw na pisyolohikal, ang patas na kasarian ay nilikha sa isang paraan na ang taba ay naipon ng higit sa lahat sa mas mababang katawan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang mapataob at iwan ang ideya ng isang patag na tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Bago mo mapahigpit ang mga kalamnan sa lugar ng tiyan, kailangan mong alisin ang layer ng taba. Upang magawa ito, gawin ang mga ehersisyo sa cardio tuwing iba pang araw. Magsimula sa isang banayad na pag-init upang magpainit at ihanda ang iyong katawan para sa mas matinding ehersisyo. Pagkatapos, nang walang paglamig, simulang bomba ang pag-eehersisyo ng press at cardio. Salamat sa kanila, maraming calorie ang natupok, at kapag sila ay kulang, ang katawan ay lilipat sa pangalawang uri ng gasolina - pang-ilalim ng balat na taba.
Hakbang 2
Para sa pag-eehersisyo, gawin ang jogging, cardio, sayaw, itaas lamang ang iyong mga binti sa isang matinding bilis, tumalon lubid. Ang puso ay dapat na tumakbo nang mas mabilis. Magtrabaho sa gilid ng iyong mga kakayahan. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto, ngunit hindi hihigit sa 1 oras. Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo upang manatiling hydrated.
Hakbang 3
Gumawa ng mga ehersisyo sa abs bago ang cardio. Huwag madala sa pagbomba ng pahilig na mga kalamnan, gagawin nitong malawak ang baywang. Ang pagtaas ng katawan ay naglo-load sa itaas na kalamnan, inaangat ang mga binti - ang mas mababang mga bahagi, iba't ibang mga baluktot at twists - pahilig.
Hakbang 4
Humiga sa basahan. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig at subukang huwag hilahin ito. Ilagay ang mga baluktot na binti sa distansya mula sa bawat isa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa pagsisikap ng mga kalamnan, itaas ang iyong mga balikat, huwag hilahin ang iyong sarili sa leeg. Hawakan ng isang segundo at babaan ang iyong sarili. Magsimula sa 20 reps. Ang huling pag-akyat ay dapat ibigay nang may labis na kahirapan.
Hakbang 5
Panimulang posisyon, humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti upang ang iyong mga guya ay kahilera sa sahig. Sa pagsisikap ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan, iangat ang pelvis, hawakan nang isang segundo at babaan ang iyong sarili. Ulitin nang 20 beses kahit papaano.
Hakbang 6
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga bisig sa likuran ng iyong ulo, baluktot ang mga binti at kahilera sa sahig. Itaas ang iyong balikat at iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod, habang itinuwid ang iyong kanang binti. Pagkatapos ay sa kaliwang siko sa kanang tuhod. Magsimula sa 20 reps.
Hakbang 7
Humiga sa banig na itinuwid ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, kung napakahirap, iwanan ang mga ito kahilera sa sahig. Itaas ang iyong katawan ng tao at baluktot na mga binti nang sabay, nakaupo sa iyong pigi, na parang natitiklop. Gawin ito ng 20 beses.
Hakbang 8
Ang bawat ehersisyo ay nagtatapos sa isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan. Magsimula sa 1 hanay ng 20 reps, pagkatapos ay taasan ang bilang ng mga hanay. Nag-aangat ba at nag-iikot habang nagbubuga ka. Kung nagsasanay ka bawat iba pang araw at sinusunod ang tamang diyeta, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
