Maraming ehersisyo upang maitayo ang iyong kalamnan sa leeg. Ngunit hindi lahat sa kanila ay pinapayagan kang bumuo ng kalamnan sa isang paraan upang hindi masira ang mga estetika ng iyong pigura. Dahil ang isang epekto ng pag-unlad ng cervix kalamnan ay ang "sloping balikat" na epekto (kapag ang mga kalamnan ng trapezius ay lalo na naunlad), dapat isagawa ang wastong ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Narito ang isang diagram ng isa sa mga ehersisyo: nakahiga kami sa bangko patagilid, balikat sa gilid nito. Pagkatapos ang ulo ay mahinahon na gumalaw nang patayo. I-install namin ang pagkarga sa sinturon. Inilalagay namin ang strap sa ulo at inililipat ito hangga't maaari sa una. Kaya't sa pinakamababang punto, ang aming mga kalamnan ay maximum na maiuunat. Pagkatapos, kasama ang parehong daanan, itaas namin ang aming ulo hangga't maaari. Tinatapos ang pagtaas, lumanghap kami. Sa tuktok na punto ay humihinga kami, agad na huminga at hawakan ang aming hininga hanggang sa maabot ang ilalim na punto. Ginalaw namin ang ulo nang maayos, nang walang jerking. Ang tingin ay nakadiretso nang diretso.
Hakbang 2
Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng serviks, huwag lumiko o ikiling ang iyong ulo, sumunod sa isang malinaw na patas na tilas. Ang kabiguang sundin ang payo na ito ay maaaring magresulta sa pinsala sa iyong servikal gulugod, at malubhang pinsala. Gayundin, huwag subukang gumana sa sobrang bigat ng timbang - maaari nitong mapabilis ang iyong paggalaw at humantong sa mga haltak. Bukod dito, ang sobrang mabigat na timbang ay tiyak na isasama ang natitirang mga kalamnan sa katawan. Ngunit sinusubukan naming paunlarin lamang ang mga kalamnan sa leeg.
Hakbang 3
Tandaan na mapanatili ang tamang pamumuhay ng paglanghap at pagbuga. Pinipigilan ang iyong hininga, ang iyong katawan ay nagpapatatag at nagsasaayos ng paggalaw ng iyong ulo sa isang mahigpit na patayong eroplano, na kung saan ay kailangan namin.
Hakbang 4
At narito ang isa pang ehersisyo na sa unang tingin ay maaaring masyadong marahas. Ngunit ang ehersisyo ay mas epektibo para sa harap ng iyong leeg kaysa sa kailangan mong hanapin. Humiga kami sa buong pahalang na bench. Sa kasong ito, ang leeg ay dapat na malayang gumalaw, at ang mga balikat ay dapat magpahinga laban sa bench. Tiklupin ang isang tuwalya sa isang tatsulok at ilagay ito sa tulay ng iyong ilong. Susunod, maglagay ng pancake na maaari mong hawakan sa isang pinagsama na tuwalya. Ikiling ang iyong ulo sa paligid ng 45 degree sa ibaba ng walang kinikilingan na posisyon, pagpindot sa pancake sa iyong noo. Itaas ang iyong ulo hanggang sa madampi ng iyong baba ang iyong dibdib. Pagkatapos ng pag-init, gumawa ng 2 set ng 12 reps bawat isa.
