Ang isang laging nakaupo lifestyle, hindi malusog na diyeta, laging nakaupo sa trabaho, stress ay hindi maiiwasang humantong sa pagtaas ng timbang sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ang problema ng labis na taba ay hindi lamang aesthetic. Una sa lahat, ang labis na taba sa katawan ay isang panganib sa kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Ang labis na taba ng katawan ay maaaring may dalawang uri - pang-ilalim ng balat at visceral. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay naipon nang direkta sa ilalim ng balat, tulad ng paligid ng pusod, hita, at pigi. Ang ganitong uri ng fat ay tipikal para sa mga kababaihan. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay hindi isang panganib sa kalusugan. Agad na ito ay kapansin-pansin sa anyo ng mga hindi kasiya-siyang mga kulungan. Ang taba ng Visceral (o panloob) ay matatagpuan sa lukab ng tiyan sa pagitan ng mga panloob na organo - ang puso, atay, at gastrointestinal tract. Imposibleng makita siya. Ito ay taba ng visceral, o sa halip, ang labis nito, na maaaring humantong sa mga seryosong karamdaman ng cardiovascular system. Panlabas, isang labis na taba ng visceral ay lilitaw sa anyo ng tinaguriang "beer tiyan" sa mga kalalakihan. Halos walang panloob na labis na timbang sa mga kababaihan.
Hakbang 2
Ang pag-aalis ng labis na taba ay unti-unting nangyayari, kung minsan ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng hanggang 2-3 taon. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong panimulang timbang. Una sa lahat, suriin ang iyong diyeta. Para sa matagumpay na pagbawas ng timbang, kinakailangan upang ganap na matanggal ang asukal, lahat ng mga simpleng karbohidrat - puting tinapay, tinapay, cake. Iwasan ang mga patatas at pasta na pabor sa bakwit at ligaw o kayumanggi bigas. Uminom ng mas maraming tubig, maaari kang uminom ng hindi matamis na tsaa at kape, ngunit kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mga carbonated na inumin. Kung napakahirap bigyan ang asukal sa mga inumin, lumipat muna sa mga pampatamis. Mayroon na ngayong isang malaking pagpipilian ng mga natural na pampatamis batay sa halaman ng stevia, isang natural na pangpatamis.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga naprosesong pagkain mula sa diyeta - mga sausage, sausage, lahat ng uri ng mga produktong semi-tapos na karne. Bilang isang patakaran, ang ipinahayag na halaga ng taba at protina sa mga naturang produkto ay hindi tumutugma sa katotohanan - mayroong mas kaunting protina at, nang naaayon, mas maraming taba. Palitan ang mga ito ng sandalan na karne o isda. Bigyan ang kagustuhan sa manok at pabo, pati na rin ng pulang isda - salmon, trout, salmon. Ang pulang isda ay mayaman sa protina at malusog na omega-3 fatty acid na makakatulong na labanan ang labis na taba.
Hakbang 4
Kumain ng mas sariwang gulay. Ang mga light salad ng gulay ay mahusay para sa kasiya-siyang gutom at mataas sa hibla, na mahalaga para sa wastong pantunaw. Gumamit ng langis ng oliba, suka, lemon juice bilang isang dressing. Huwag gumamit ng mayonesa o iba pang mga nakahanda na sarsa para sa mga dressing salad - lahat sila ay naglalaman ng labis na taba.
Hakbang 5
Subukang kumain ng madalas. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang agahan, tanghalian at hapunan, at dalawang maliit na meryenda sa pagitan. Ang mga madalas na pagkain ay pinapanatili ang iyong metabolismo na mataas, na napakahalaga para sa pagtanggal ng labis na taba. Sa sandaling magpunta ka sa isang mahigpit na diyeta sa gutom, ang katawan, sa halip na mag-aksaya ng mga taglay, pinapabagal ang metabolismo upang mapanatili ang mga reserbang ito. Sa halip na mataba, ang mga kalamnan ay natupok bilang pangunahing mga consumer ng enerhiya. Ang taba ang huling umalis.
Hakbang 6
Huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan. Kahit na 2-3 na ehersisyo bawat linggo na sinamahan ng wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makita ang mga unang resulta nang napakabilis. Ang pagsasanay sa lakas at ehersisyo sa aerobic ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Gayundin, ang mga fitness club ay nag-aalok ng maraming pagpipilian ng mga programa sa grupo na naglalayong sunugin ang taba at pagpapalakas ng mga kalamnan.
