Ang bawat isa ay nais na maging nasa mahusay na kalagayan, payat at maganda. Ngayon lamang, mas madalas, ang isang lumalagong tiyan ay nagiging pangunahing problema sa daan patungo sa isang maluho na pigura, ngunit kung ang hitsura ng taba sa baywang ay hindi sanhi ng mga karamdaman ng endocrine, kung gayon ang iyong pagkakataon ay palakasan at wastong nutrisyon.
Ang isang masikip at malinis na tiyan ay palaging pumupukaw ng mga damdamin ng inggit at paghanga, habang ang taas nito ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkabalisa sa karamihan sa mga tao. Bagaman ang lahat ay simple dito: kung wala kang mga karamdaman sa hormonal, isang pagtaas sa tiyan ay malamang na sanhi ng banal na labis na pagkain at kawalan ng pisikal na aktibidad.
Kakulangan ng pisikal na aktibidad
Ang mas kaunting paggalaw ng isang tao, mas mabilis na nakuha ang taba ng masa. At kung mas mahirap ito, mas mahirap itong kunin ang sarili. Ang mga hindi gaanong aktibong bahagi ng katawan ay lalo na apektado. At kahit na ang isang tao ay kumakain nang normal, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring mag-ambag sa pagpapahina ng kalamnan at akumulasyon ng taba. Lalo na ito ay kapansin-pansin sa mga driver na patuloy na nasa parehong posisyon.
Ang pagpapahinga ng pisikal at espiritwal ay ang pangunahing sanhi ng paglaki ng tiyan.
Ang paraan sa sitwasyong ito ay upang pump ang press. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magsimula sa hindi bababa sa simpleng mga ehersisyo para sa tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Mga ehersisyo para sa kalamnan ng tiyan
1. Humiga sa iyong likuran. Dahan-dahang iangat ang iyong mga tuwid na binti sa isang maliit na distansya mula sa sahig. Iunat ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Huwag iangat ang iyong mga blades ng balikat at ibababa ang sahig.
2. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ito sa isang upuan o upuan ng sofa na malapit ang iyong pigi. Ang pagpindot sa ibabang likod sa sahig, hilahin ang mga balikat at tumungo sa sahig gamit ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo.
3. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod nang hindi maiangat ang mga ito sa sahig. Isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong mga balikat at tumungo sa sahig. Hilahin ang baluktot na kaliwang binti sa katawan, at gamit ang siko ng iyong kanang kamay, abutin ang tuhod ng iyong kaliwang binti. Pagkatapos palitan ang iyong braso at binti.
Ang bawat ehersisyo ay ginaganap ng 10 beses.
Bilang isang patakaran, ang pag-indayog lamang ng press ay hindi sapat. Ang pagkawala ng labis na timbang at taba ay nangangailangan ng ehersisyo ng aerobic at pagsasanay sa lakas. Patakbuhin - sa kalye o sa treadmill, squat, push-up - at sa lalong madaling panahon mapapansin mo na walang bakas ng iyong tiyan na natitira.
Sobrang pagkain
Napakakaunting pagkain ang kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan at lakas. Kapag kumakain ng malalaking bahagi ng pagkain at pare-pareho ang meryenda, lumalawak ang tiyan, at tumatagal ng mas maraming pagkain upang mababad ito sa bawat oras. Bukod dito, mas kumain ka, mas malayo ang linya ng pakiramdam ng kabusugan. Maaari mo lamang subukang huwag kumain ng hindi bababa sa isang araw - ang tiyan ay magkakontrata, at sa susunod na araw ay makikita mo na kailangan mo ng mas kaunting pagkain.
Ang madalas na pag-inom ng serbesa ay nagtataguyod ng paglaki ng tiyan na hindi kukulangin sa paghiga sa sopa at junk food.
Ang anumang kinakain ng isang tao nang labis sa pamantayan ay idineposito sa mga bahagi ng katawan na gumagalaw ng pinakamaliit, at ang tiyan ay isa sa mga ito. At kung mas lumalaki ang iyong tiyan, mas kaunti ang paggalaw mo sa baywang. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay naging malambot at hindi mapapanatili ang tono. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon at ipinag-uutos na mga klase sa fitness ay makakatulong sa iyo na parehong higpitan ang iyong kalamnan at magsunog ng hindi kinakailangang taba.
