Bakit hindi lumaki ang biceps ay isang katanungan na tinanong ng mga baguhan na bodybuilder. Mas mahirap at magalang na pangalagaan ang mga bicep kaysa sa iba pang mga kalamnan ng katawan. Samakatuwid, madalas, ang mga pagkakamali ay nagagawa sa panahon ng pagsasanay.
Ang pumped up biceps ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng isang malusog at kaakit-akit na katawan. Ngunit bakit, kahit na may regular na pagsasanay, hindi sila lumalaki? Malamang, kapag ang pagbomba ng mga kalamnan ng braso, nagagawa ang mga pagkakamali na pumipigil sa paglaki ng biceps.
Pagkakamali # 1
Marahil ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro ay kung mas maraming pag-indayog mo ang iyong biceps, mas mabilis itong lumaki. Ang mga kalamnan ng braso ay aktibong kasangkot sa maraming iba pang mga ehersisyo na ginanap sa gym. Samakatuwid, ang paggawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa biceps nang higit sa isang beses sa isang linggo ay humahantong sa sobrang pag-eehersisyo ng mga braso.
Karaniwan, lumalaki ang mga kalamnan habang nagpapahinga, hindi sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, kung nais mo ang paglaki ng biceps, kailangan mong mag-ehersisyo minsan sa isang linggo. Hayaang magpahinga at mag-ayos ng mga kalamnan ng braso.
Pagkakamali # 2
Hindi ka nag-eehersisyo o hindi gumagamit ng sapat na iba pang mga kalamnan. Lumalaki ang biceps kasama ang natitirang mga kalamnan. Samakatuwid, kinakailangang magbayad ng pansin hindi lamang sa mga kamay, kundi pati na rin sa buong katawan.
Pagkakamali # 3
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ay hindi balanseng nutrisyon sa panahon ng matinding pagsasanay. Kumain lamang ng malusog na pagkain, sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Uminom ng maraming tubig. Sapagkat, ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at mataas na tono ng kalamnan.
Pagkakamali # 4
Maling pamamaraan sa pag-eehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng tamang kagamitan sa palakasan batay sa iyong pisikal na mga kakayahan. Bago idagdag ang pagkarga, dapat mong wastong gawin ang pamamaraan ng pag-eehersisyo para sa paglaki ng mga biceps.
Pagkakamali # 5
Gumawa ka lamang ng isang ehersisyo, hindi pinapansin ang iba. Maraming paraan upang makabuo ng biceps. Upang makuha ang resulta, dapat kang magsama ng hindi bababa sa 3 pagsasanay sa iyong programa sa pagsasanay. Halimbawa, ang mga kulot na may dumbbells, pull-up na may isang reverse grip, kulot ng mga braso sa isang bench ng Scott. Ang mga kalamnan ng iyong braso ay maaaring masanay nang mabilis, kaya subukan ang iba't ibang mga ehersisyo. Dapat silang gawin ng 3 ehersisyo minsan sa isang linggo.
Pagkakamali # 6
Na kung wala ang anumang pagsasanay ay imposible ay disiplina. Ang isang tamad na taong lumaktaw sa isang pag-eehersisyo ay hindi magtatagumpay. Ang mga klase ay nangangailangan ng pagiging regular at dedikasyon.
Samakatuwid, upang mag-usisa ang mga bicep, dapat mong:
- isang maayos na binuo programa ng pagsasanay;
- sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad;
- masustansyang pagkain;
- isang kumbinasyon ng iba't ibang mga ehersisyo;
- disiplina.
