Pagsisimula sa gym, inaasahan ng mga nagsisimula na atleta kung kailan nagsisimulang tumaas ang dami ng kanilang kalamnan. Sa pang-araw-araw na buhay ng isang ordinaryong tao na hindi nagsisikap ng makabuluhang pisikal na pagsisikap, ang bigat ng kalamnan ay halos hindi magbabago. Gayunpaman, ang plasticity ng kalamnan ng tisyu ay napakahalaga, samakatuwid, na may tamang diskarte sa pagsasanay, pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, maaari mong makita kung paano tumaas ang mga kalamnan.
Paano lumalaki ang mga kalamnan
Ang lakas ng pagkarga ay humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa metabolismo ng protina ng tisyu ng kalamnan. Ang pagbubuo ng protina sa partikular na pagtaas sa panahon ng pahinga na sumusunod sa ehersisyo. Ang mga kalamnan ay nagtrabaho sa kurso ng mga espesyal na napiling ehersisyo na tumutugon sa pagkarga sa susunod na isa hanggang dalawang araw, taliwas sa tradisyonal na uri ng pisikal na aktibidad.
Ang mga kalamnan ng isang bihasang atleta ay may mas mataas na potensyal na enerhiya, at ang mga proseso ng biochemical sa mga ito ay mas mahusay at mas malakas kaysa sa isang tao na hindi gumagana sa timbang. Ang regular na pagsasanay na may makabuluhang timbang ay humahantong sa paglaki ng mga fibers ng kalamnan, pagpapalakas ng sistema ng kalansay at mga litid.
Ang mga gymnastics ng Athletic ay literal na nagpapalakas sa isang tao.
Ang mekanismo ng pagbuo ng kalamnan hibla ay napaka-kumplikado at hindi ganap na nauunawaan. Napag-alaman na direkta sa panahon ng pag-eehersisyo na may malalaking timbang, ang mga kalamnan ay bahagyang nawasak. At sa panahon ng pahinga kasunod ng pag-eehersisyo, ang mga hibla ay hindi lamang naibalik sa dami, ngunit nagsisimulang lumaki din. Ang prosesong ito ay tinatawag na supercompensation. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay hindi lamang sa paglago ng tisyu, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kanilang kalidad, kakayahang umangkop at pagkalastiko.
Ang lahat ng mga hibla ng kalamnan ay nakakabit sa isang siksik na network ng mga maliliit na daluyan ng dugo. Ang nasabing isang kahanga-hangang bilang ng mga capillary ay ginagawang posible upang mabilis na magdala ng mga daloy ng dugo na naglalaman ng mga nutrisyon at oxygen sa mga tisyu. Dinadala din ng mga daluyan ng dugo ang kanilang mga produktong basura.
Sa sandali ng pag-apply ng lakas ng pagkarga, halos lahat ng mga capillary ay bukas, upang ang dami ng dugo na pupunta sa mga tisyu ng kalamnan ay maraming beses na mas malaki kaysa sa dami ng daloy ng dugo na sinusunod sa pahinga.
Mga Tip sa Pagsasanay ng Lakas
Para sa mga kalamnan na lumago nang mas mahusay, kailangan nila ng isang tiyak na ritmo ng trabaho. Hindi lahat ng pagsasanay sa lakas ay kinakailangang humantong sa paglaki ng kalamnan. Maraming mga taon ng karanasan sa mga atleta ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagtaas ng masa ng kalamnan ay sinusunod kapag pinapayagan ka ng bigat ng projectile na magsagawa ng walo hanggang sampung pag-uulit bago mangyari ang pagkabigo ng kalamnan. Ang bilang ng mga diskarte sa projectile ay dapat na nasa loob ng tatlo hanggang limang beses.
Sa paglipas ng panahon, darating ang isang punto kung saan mas madali at madaling maisagawa ang ehersisyo gamit ang paunang napiling timbang. Sa kasong ito, kinakailangan na ilapat ang pamamaraan ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, unti-unting nadaragdagan ang bigat ng projectile. Kung ang pagkarga ay hindi binago paitaas, nasanay ang mga kalamnan, at humihinto ang paglaki ng mga hibla. Ang mabisang paglago ng tisyu ay sinusunod din kapag ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nagagawa nang sunud-sunod sa iba't ibang mga araw, at hindi kaagad sa isang pag-eehersisyo.
