Ang isang ellipse ay isang elliptical trainer, kung saan gayahin ang mga paggalaw sa pag-ski. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kahusayan, pagdaragdag ng pagtitiis, pagpapabuti ng kondisyon ng mga cardiovascular at respiratory system, mabuti para sa pagkawala ng timbang, at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing bahagi ng elliptical trainer ay isang platform kung saan paikutin ng atleta ang mga pedal kasama ang isang elliptical trajectory, at sabay na itinutulak ang mga levers gamit ang kanyang mga kamay. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay simple, ngunit napaka epektibo, dahil ang isang napakalaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot sa pagsasanay, mayroon itong positibong epekto sa mga kasukasuan at gulugod. Karamihan sa mga elliptical trainer ay may isang simpleng sistema ng pagbabago ng pagkarga, mga palipat na handrail para sa pagsasanay at naayos para sa katatagan ng mag-aaral.
Hakbang 2
Ang elliptical trainer ay gumagamit ng mga kalamnan ng braso, dibdib at kalamnan sa likod, abs, hita, guya at binti. Sa panahon ng aralin, siguraduhin na ang mga paggalaw ay makinis at maindayog, ang gawain ng mga kamay ay na-synchronize sa gawain ng mga binti. Maaaring hawakan ng mga kamay ang mga nakapirming mga handrail, o itulak ang mga palipat na lever.
Hakbang 3
Bago simulan ang isang ehersisyo ng ellipsoid, magsuot ng uniporme sa palakasan o anumang iba pang komportableng damit na hindi makakahadlang sa iyong paggalaw. Gamit ang mga pedal sa posisyon na pababa, umakyat sa platform. Hawakan ang mga nakapirming handrail gamit ang iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos nito, ilagay ang isa at pagkatapos ang iba pang paa sa pedal ng simulator at simulan ang pagsasanay.
Hakbang 4
Upang baguhin ang pag-load sa simulator, maaaring magbigay ng isang mekanikal o elektronikong sistema. Isinasagawa ang pagsasaayos ng mekanikal (manu-manong) sa pamamagitan ng pag-on ng knob. Binabago ng elektronik ang pagkarga sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pindutan sa built-in na computer o mga pindutan sa handrail. Gumagamit lamang ng mababang mga karga sa una.
Hakbang 5
Ang bahagi ng pagkarga ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga paa sa mga pedal. Ang karagdagang sa gilid ng pedal ay matatagpuan ang paa, mas malaki ang amplitude ng pag-aalis, at samakatuwid ang pagkarga sa mga kalamnan.
Hakbang 6
Upang magawa ang pagkarga sa lahat ng mga kalamnan, panatilihing mahigpit na patayo ang iyong katawan, huwag ikiling ang iyong ulo. Upang maglagay ng higit na stress sa mga kalamnan sa iyong mga hita at binti, ikiling ang iyong katawan ng tao at hawakan ang mga nakapirming mga handrail. Upang maipahid ang mga kalamnan ng pigi, sumandal sa likod upang ang posisyon ng katawan ay malapit sa pwesto na nakaupo. Mahigpit na hawakan ang mga nakapirming handrail gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 7
Huwag gamitin ang makina kung ikaw ay may sakit o hindi maganda ang katawan. Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang katawan sa pag-eehersisyo, itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa doktor. Marahil ay may mga nakatagong kontraindiksyon sa pag-eehersisyo sa isang ellipse. Gayundin, habang nag-eehersisyo, huwag payagan ang damit o buhok na mahuli sa umiikot na mga bahagi ng treadmill. Dapat sanayin lamang ng mga bata ang ellipse sa ilalim ng pangangasiwa ng mga may sapat na gulang.
