Sa kabila ng katotohanang ang taon ay bahagyang nagsimula, ang oras hanggang sa tag-init ay mabilis na lumipad. Sa ngayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kaluwagan ng pigura, paghihigpit ng mga kalamnan. Paano pumili ng isang ehersisyo upang makakuha ng isang epekto sa maraming mga kalamnan at ligamento nang sabay-sabay?
Aling pagsasanay ang pantay na epektibo para sa lahat ng edad at angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan? Deadlift. Hindi ka lamang magpapahintulot sa iyo na mag-pump up ng mga kalamnan ng hita, pigi, biceps at quads. Sa tulong ng traksyon, ang pangkalahatang pagtitiis at lakas ng katawan ay tumaas. Huwag isipin na ang ehersisyo na ito ay angkop lamang para sa mga propesyonal na powerlifter o bodybuilder. Ito ay pantay na kapaki-pakinabang sa lahat.
Ano ang mahalagang malaman tungkol sa mga deadlift?
- Maaari itong magawa ng kapwa kalalakihan at kababaihan. Kinakailangan lamang na pumili ng wastong paunang timbang. Para sa mga kababaihan, ang plus ay ang potensyal na mahina kalamnan ng bisig, ang panloob na ibabaw ng mga binti, ay pump. Sa parehong oras, ang kaluwagan ng katawan ay makabuluhang napabuti, ang mga kalamnan ng tiyan at pigi ay ginagawa.
- Hindi hadlangan ang edad ng deadlift. Ang ehersisyo ay maaaring ligtas na maisama sa isang komprehensibong sesyon ng pagsasanay para sa mga matatandang tao. Dahil sa pag-aktibo ng metabolismo, ang pagbuo ng mga peptide bond, deadlift rejuvenates at tone ang katawan.
- Ito ang nag-iisang ehersisyo na gumagana nang napakaraming malalaki at maliit na kalamnan nang sabay-sabay. Nagsasangkot ito ng halos 80% ng mga kalamnan ng tao. Ang mga kalamnan ng ibabang binti, hita, puwit ay ginagawa. Mayroong pagkarga sa mga kalamnan sa likod.
Ano ang deadlift?
Upang hindi malito para sa mga nagsisimula, sasabihin namin sa iyo kung anong mga uri ang nahahati sa deadlift.
Mayroong isang pangunahing pose, ito rin ay isang klasikong isa. Ang mga derivatives nito ay deadlift, o dead-lift. Ginagawa lamang ang deadlift na may tuwid na mga binti o bahagyang baluktot sa mga tuhod.
Kung ang atleta ay nais na kumuha ng maraming timbang, kung gayon ang istilo ng sumo ay ginagamit. Ang pamamaraan ay pinangalanan sa pamamagitan ng pagkakatulad sa teknolohiyang Hapon. Sa loob nito, ang mga binti ay inilalagay halos isa at kalahating lapad ng balikat, ang mga kasukasuan ng tuhod at medyas ay pantay na nakabukas. Malawak at halo-halo din ang nakunan.
Kapag ginaganap ang deadlift at ang bar ay hindi ibinaba sa sahig, pagkatapos ang ganitong uri ay tinatawag na Romanian. Salamat dito, ang pag-load sa likod ay hindi ginanap, ang mga quadricep at hamstrings ay aktibong kasangkot.
Mga patakaran sa pamamaraan ng pagpapatupad
- Dapat ka lamang magsimula sa mababang timbang at kaunting pag-uulit.
- Sa pagitan ng pagsasanay na may deadlift, kinakailangan na magpahinga sa loob ng isang linggo, o kahit 10 araw. Bakit? Simple lang. Ang mga fibers ng kalamnan ay lumalaki lamang pagkatapos ng maximum na pag-igting. Upang magawa ito, ang mga amino acid sa mga puting tanikala ay nangangailangan ng oras upang makabawi.
- Ang barbell ay itinaas lamang sa gym. Ang mga nagsisimula ay dapat na siguraduhin na magdala ng isang mas bihasang atleta o coach. Tutulungan ka nila na bumuo ng isang pose.
- Nagsisimula silang gumanap gamit ang maraming mga diskarte, dahan-dahang tumaas sa 4 ng 8 o 12 beses.
- Bago ang aralin mismo, magsagawa ng isang light warm-up. Maaari itong maging cardio, squats, o pull-up.
Sino ang ganap na hindi pinapayagan na gumawa ng mga patay?
Ipinagbabawal na isama ang traksyon sa mga kumplikadong mga aktibidad para sa mga na sa nakaraan ay may mga problema sa mga kalamnan ng likod, sakit ng gulugod, pinsala, kabilang ang mga nerve endings.
Rekomendasyon
Simulang sanayin ang deadlift ngayon, at pagkatapos sa tag-init ay matapang kang magpapakita ng magagaling na kalamnan sa beach.
