Ang pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad ay isang mahusay na tool para sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Gumamit ng isang pedometer (aka pedometer), isang maliit, magaan na aparato na maaaring ikabit sa isang sinturon. Papayagan ka nitong subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nakuha sa tagumpay araw-araw. Ang mga pedometro ay hindi lamang binasa ang bilang ng mga hakbang na ginawa, ngunit kinakalkula din ang distansya na nalakbay, ang bilang ng mga calorie na sinunog. Ang buhay na may isang pedometer ay napaka nakakahumaling! Mas gugustuhin mong maglakad nang higit pa upang mapagbuti ang iyong pagganap. At ito ay isang direktang daan patungo sa isang malusog na buhay!
Panuto
Hakbang 1
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat maglakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Maaari mong taasan ang iyong limitasyon bawat linggo. Anuman ang gagawin mo para dito ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.
Hakbang 2
Kung handa ka nang gawin ang unang hakbang sa iyong bagong aparato, sundin ang mga simpleng tagubilin. Isuot sa pedometer kaagad paggising mo. At shoot muna bago matulog. Ilagay nang tama ang pedometer sa antas ng baywang, na nakahanay sa tuhod. Sa parehong oras, dapat itong ikabit nang pantay hangga't maaari, kasama ang isang pahalang na linya. Ang parallelism ng aparato na may kalsada ay makakatulong na gawing mas tumpak ang mga kalkulasyon.
Hakbang 3
Bilang isang patakaran, ang mga pedometro ay hindi makilala ang pagitan ng paggalaw sa isang patag na kalsada o pababa. Gayundin, maaaring lumitaw ang mga kamalian kapag nag-eehersisyo sa mga simulator. Halimbawa, sa isang treadmill, maaaring gawin ng isang pedometer. Ngunit sa isang nakatigil na bisikleta, walang pagkakataon.
Itala ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa isang notebook upang makita ang iyong pag-usad.
Hakbang 4
Syempre, may iba't ibang araw. Gayundin, sa ilang mga kaso, 10,000 mga hakbang ay maaaring maging napakalaki. Samakatuwid, bago simulan ang anumang pisikal na aktibidad, kumunsulta sa doktor. Ngunit makikita mo mismo sa iyong sarili na ang notepad na may mga marka ay magpapagalaw sa iyo nang higit pa. Huwag maging tamad na maglakad sa hagdan at makalabas ng isang hintuan bago ang iyong bahay. Nais mo bang sabihin sa isang kasamahan? Lumapit at sabihin sa halip na magpadala ng isang mensahe o liham. Pinakamahalaga, tandaan, ang anumang bagong ugali ay tumatagal ng halos 66 araw upang mabuo. Kaya't maging matiyaga at magpumilit!
