Maraming mga tao ang gusto ng isang magandang toned na katawan, ngunit kung minsan ang isang maliit na tiyan ay maaaring sirain ito. I-pump up ang iyong abs nang mabilis at mahusay, tinatanggal ang taba dito, marahil sa loob lamang ng ilang buwan.
Panuto
Hakbang 1
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Kailangan ito upang masunog ang labis na taba ng tiyan. Alisin ang tinapay, matamis, mataba na karne mula sa diyeta. Para sa pagkawala ng taba, kumain ng hindi bababa sa tatlong daang gramo ng mga sariwang gulay at prutas sa isang araw. At syempre, huwag kumain ng gabi. Ang mga simpleng patakaran ay magbibigay ng mahusay na mga resulta para sa mga may sabik na mapupuksa ang ilang pounds.
Hakbang 2
Kumuha ng ehersisyo. Para sa pagpapakita ng kaluwagan sa kalamnan, kakailanganin mo ng hindi bababa sa anim na buwan, ngunit para sa isang maganda at may tono na tiyan, ang isang pares ng mga buwan na pagsusumikap ay sapat. Karamihan sa mga ehersisyo ay tapos na mula sa nakaharang posisyon, tanggapin ito at simulang gawin ito.
Hakbang 3
Bend ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan sa iyong paghinga, nang hindi pinagsasama ang iyong mga siko o pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Itaas ang katawan, iikot ito, iunat ang iyong siko sa tapat ng tuhod. Sa kasong ito, ang iyong mga binti ay maaaring nasa sahig, o malapit sa iyong mga siko.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong pigi, iangat ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito, nakakabit ang bawat isa sa bukung-bukong lugar. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pag-indayog ng bahagya ang iyong katawan.
Hakbang 5
Mula sa parehong posisyon, itapon ang iyong mga binti, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Subukang gawin ang ehersisyo na ito nang hindi tumatalon, upang makamit mo ang pinakamahusay na resulta. Sa parehong oras, ang ibabang bahagi ng tiyan ay aktibong gumagana, kung saan ang mga problema ay madalas na lumitaw.
Hakbang 6
Upang hubugin ang baywang at mai-load sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, baluktot. Tumayo nang tuwid ang iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid. Sa isang pagbuga, magsagawa ng isang liko sa kanang bahagi, palawakin ang kaliwang kamay sa likod ng katawan, hawakan ito sa itaas. Ulitin sa kabilang panig. Ang mas mahirap mong pag-inat, mas mahusay na mga resulta na makakamtan mo.
Hakbang 7
Kung ang balat sa iyong tiyan ay lumubog at nawala ang pagkalastiko, pumunta para sa isang masahe. Tutulungan nito ang balat na mabawi ang pagiging matatag at hitsura nito. Bilang karagdagan, sa tulong ng masahe, maaari mong epektibo labanan ang taba ng katawan.
