Gaano karaming pagkakaisa at biyaya ang mayroon ang mga ballerinas! Marahil ay mahirap makita ang isang ballerina na may pangit na mga binti. Ang mga ehersisyo sa ballet ay tumutulong sa mga binti upang makuha ang nais na hugis nang hindi kinakailangang ma-trauma ang mga ito. Ang patuloy na ehersisyo ay gagawing perpekto ang iyong mga binti.
Kailangan
basahan
Panuto
Hakbang 1
Tumakbo ng 5-7 minuto, halos hindi inaangat ang iyong mga paa mula sa sahig at itaas ang iyong tuhod. Idirekta ang iyong paggalaw sa paggalaw, sinusubukan na hawakan ang iyong mga puwit sa iyong mga paa.
Hakbang 2
Parang ballerina. Ikonekta ang iyong takong, tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat. Hilahin ang pigi at tiyan. Huminga ng mahinahon. Bend ang iyong mga bisig sa harap mo, mamahinga ang iyong mga kamay. Umupo sa isang binti, hilahin ang isa pa pasulong. Dalhin ito sa gilid at likod, siguraduhin na ang daliri ng paa ay parallel sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat manatiling walang galaw. Huwag ituwid ang iyong baluktot na binti. Ulitin ang pag-squat sa kabilang binti. Magsagawa ng 10-20 beses sa bawat binti. Sa simula ng sesyon, gawin ang bawat ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari, unti-unting nadaragdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 3
Umupo sa iyong mga tuhod. Panoorin ang iyong pustura at halili na umupo sa kaliwang pigi, pagkatapos ay sa kanan. Ang mga kamay ay maaaring bahagyang baluktot. Ulitin ang ehersisyo 20-25 beses.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, bahagyang sumandal at magpahinga sa iyong mga siko. Itaas ang iyong mga binti 45 degree. Halili at mabilis na baguhin ang pang-itaas at mas mababang posisyon ng mga binti. Kapag tapos nang tama, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat pilitin. Ang epekto ng ehersisyo ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga binti sa mga gilid. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse. Gawin ito ng 30-40 beses.
Hakbang 5
Kumuha ng isang nakaharang posisyon. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Itaas ang iyong mga binti patayo sa itaas. Haluin at ihalo ang mga ito ng 15-20 beses. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang maayos. Nagsusulong ito ng pag-unat ng kalamnan at pagtitiis.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, nagkalat ang mga bisig. Magsagawa ng swing ng paa. Mag-unat sa gitna at sa pagtatapos ng ehersisyo. Yakapin ang iyong binti at hilahin ito patungo sa iyo hangga't maaari. Kinakailangan na ulitin ang ehersisyo ng 25-30 beses sa bawat binti.
Hakbang 7
Umupo sa sahig na tuwid ang iyong likod. Dapat magkadikit ang mga paa. Hilahin ang iyong mga medyas. Yumuko, pakiramdam ang mga kalamnan ng singit na umaabot. Maaari kang tumigil nang maraming beses sa posisyon ng katawan na ikiling sa paa. Gawin ito ng 10 beses. Ikalat ang iyong mga binti. Ngayon, sa parehong pamamaraan, yumuko sa bawat binti ng 10 beses.
Hakbang 8
Kumuha ng isang posisyon na "nakahiga sa iyong tabi". Ang siko ay dapat na iyong suporta. Ang mga binti ay dapat na pahabain. Pagkatapos ay i-swing paitaas, umaabot sa ulo. Maaari mong hilahin ang iyong binti sa iyong ulo ng maraming beses, na umaabot sa mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo ng 25-30 beses sa bawat binti.
Hakbang 9
Ipahinga ang iyong kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Upang magawa ito, humiga sa sahig at magpahinga. Magsinungaling tulad nito sa loob ng 3-5 minuto. Gawin ang kumplikadong ito 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto.
