Ang mga fat fold sa katawan ay mukhang unaesthetic. Para sa kanilang may-ari, lumilikha sila ng mga sikolohiyang sikolohikal na madalas makagambala sa paghahanap ng kapareha sa buhay, nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan, at gumagawa din ng isang tao na mabawi at walang katiyakan. Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapupuksa ang mga tiklop ng problema sa katawan. Gawin ang mga ito ng 4 - 5 beses sa isang linggo at malapit nang mapansin na nakakakuha ka ng ninanais na dami.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, pinagsama ang iyong mga binti, at ibinaba ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong itaas na katawan, subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang iyong mga palad sa sahig. Habang hinihithit, ituwid ang iyong mga binti, ngunit huwag iangat ang iyong mga kamay sa sahig. Gumawa ng 10-15 squats. Sa isang paglanghap na may isang bilugan na likod, umakyat.
Hakbang 2
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Sa isang pagbuga, tumalon sa iyong kanang binti, itaas ang iyong kaliwang kamay at iunat ito, iginiling ang katawan sa kanan hangga't maaari. Habang lumanghap ka, bumangon sa panimulang posisyon at ulitin ang lungga sa iyong kaliwang binti. Gawin ang ehersisyo 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Isama ang iyong mga paa, mas mabuti sa iyong mga kamay na kunin ang bola upang maayos ang mga ito sa isang posisyon. Habang lumanghap sa isang lukso, paikutin sa baywang, idirekta ang iyong mga bisig sa kanan, at ang iyong balakang sa kaliwa. Sa susunod na paghinga, iikot sa kabilang panig. Tumalon sa loob ng 1-3 minuto.
Hakbang 4
Umupo sa sahig sa isang Turkish fashion, na nakatiklop ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib sa pagdarasal. Sa iyong pagbuga ng hininga, pagsamahin ang iyong mga palad nang higit pa, pagpindot sa kanila nang 7 segundo. Pagkatapos mamahinga ang iyong mga pagsisikap. Ulitin ang ehersisyo ng 15-25 beses.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong takong malapit sa pigi. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong balakang at magsimulang magtaas-baba. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto. Humiga sa sahig, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at iunat ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti.
Hakbang 6
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga binti sa anggulo ng 45 degree sa sahig at gumawa ng mga paggalaw na pataas at pababa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto, pagkatapos i-freeze at hawakan ang magpose para sa isa pang 30-50 segundo. Humiga sa sahig at magpahinga.
Hakbang 7
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan. Habang lumalanghap, iangat ang iyong ulo, binti, at braso pataas nang sabay-sabay. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-3 minuto, pagkatapos ay mamahinga kasama ang isang pagbuga. Gumawa ng 2 pang diskarte.
