Ang bawat tao ay nais na maging kaakit-akit. Mahusay na hitsura ay tiwala sa sarili at karagdagang mga pagkakataon. Ang isang mabuting pigura ay isang mahalagang bahagi ng kaakit-akit na hitsura ng isang tao. At napakahalaga na panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Ngunit una, dapat itong dalhin sa form na ito.
Panuto
Hakbang 1
Maunawaan ang nutrisyon. Hindi ito nangangahulugang isang diyeta sa gutom kung mayroon kang ilang dagdag na sentimetro sa iyong balakang at baywang. Ang pagkain ay dapat na balanse sa komposisyon, regular at kumpleto.
Hakbang 2
Bigyang pansin ang kinakain mo. Bigyan ang kagustuhan sa mga hindi nilinis na natural na produkto - gulay, karne, prutas, cereal, at iba pa.
Hakbang 3
Hatiin ang iyong buong pang-araw-araw na pagkain sa 4-5 na pagkain. Ang praksyonal na pagkain sa maliliit na bahagi (250-300 gramo) ay ang susi sa isang mahusay na pigura.
Hakbang 4
Laktawan ang masaganang kainan. Ang isang maliit na isda o sandalan na karne, isang pares ng mga kutsarang salad ng gulay na may langis ng oliba ang magagawa. Huwag kumain mamaya sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na matulog sa isang walang laman na tiyan.
Hakbang 5
Subukan upang maiwasan ang meryenda. Maaaring hindi mo rin napansin kung paano ang mga matamis, chips, crackers, sandwich at mani bawat araw na nakakakuha ka ng isa pang kalahating araw-araw na mga allowance ng kilocalories, na idideposito sa taba sa balakang at baywang.
Hakbang 6
Tandaan, ang anumang hindi tubig ay pagkain. Ang tsaa, kape na may asukal, cola, juice, kefir, compote ay mapagkukunan ng mga nutrisyon at kilocalory. Ang mga mula sa kung saan ang pigura ay lumalangoy.
Hakbang 7
Kung ikaw ay sobra sa timbang, bawasan ang iyong diyeta. Lumikha ng isang calicit deficit upang ang katawan ay magsimulang gumamit ng nakaimbak na enerhiya - taba. Gawin ito sa pamamagitan ng pagdidiyeta at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggasta sa enerhiya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Hakbang 8
Tiyaking balanse ang iyong diyeta. Hindi ka dapat magutom! Napag-alaman na ang labis na pagbawas sa mga papasok na caloryo ay nagpapabagal ng metabolismo. Huwag kunin ang halagang nutritional ng iyong diyeta ng higit sa isang isang-kapat.
Hakbang 9
Uminom ng tubig. 1.5 liters bawat araw kahit papaano. Maraming mga modernong tao ang nagdurusa sa pag-aalis ng tubig, madalas na hindi man alam ito. Bukod dito, ang pakiramdam ng gutom at uhaw ay paminsan-minsan madaling malito, at humantong ito sa labis na pagkain.
Hakbang 10
Pumasok para sa palakasan. Piliin ang iyong aktibidad ayon sa iyong antas ng pisikal na fitness. Hayaan itong maging isang pares ng mga klase sa aerobics sa isang linggo, ibaluktot ang katawan bilang isang ehersisyo sa umaga, isang pagbisita sa pool, isang bisikleta, o isang oras at kalahating paglalakad bago matulog. Mahalagang ilipat.
Hakbang 11
Tukuyin muli ang iyong lifestyle. Ibigay ang kagustuhan sa mga aktibidad na nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Sa halip na manuod ng mga palabas sa TV sa katapusan ng linggo, pumunta para sa isang pagbibisikleta sa labas ng bayan. At, pagbalik mula sa opisina, lakarin ang huling pares ng mga paghinto sa bahay. Tiyak na makikinabang ito sa iyong figure at sa iyong kalusugan.
