Mayroong tatlong uri ng taba sa katawan ng tao - kayumanggi, pang-ilalim ng balat, at visceral. Ang isang labis sa huli ay nagdadala ng pinakamalaking panganib sa katawan. Ito ay ang nakatagong visceral fat na pinakamahirap na alisin at humantong sa maraming sakit.
Kailangan
- - Pag-imaging ng magnetic resonance;
- - isang hanay ng mga ehersisyo;
- - diyeta sa pagdidiyeta.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng magnetic resonance imaging. Ang pag-aaral na ito ay makakatulong matukoy ang porsyento ng visceral fat sa iyong katawan. Karaniwan, ang isang malusog na tao ay dapat na hindi hihigit sa 1 litro. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, kung gayon ang isang seryosong panganib ay nagbabanta sa kalusugan, maihahambing sa isang time bomb. Maaaring walang halatang sakit, ngunit ang labis na taba ng visceral ay nagsisimula na ideposito sa mga kalamnan at tisyu ng lukab ng tiyan (atay, bato, puso, pancreas). Ang lahat ng ito bilang isang resulta ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system, diabetes mellitus.
Hakbang 2
Bumuo ng isang diyeta. Maaari mo itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, ngunit ang pangunahing mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay madaling magsanay nang mag-isa. Tanggalin ang mataba at pinirito na pagkain mula sa iyong menu, limitahan ang mga Matamis at inihurnong kalakal, mga de-latang pagkain na may maraming mga additives. Kumain ng mas kumplikadong mga karbohidrat, sariwang gulay, mga karne na walang karne at isda, hindi pinatamis na prutas, at siguraduhing uminom ng mga suplemento sa bitamina. Unti-unti, ang timbang ay magsisimulang bumagsak at, nang naaayon, ang antas ng taba ng visceral ay bababa.
Hakbang 3
Nang walang ehersisyo, walang katuturan ang diyeta. Ang katotohanan ay na may pagbawas sa calory na nilalaman ng pagkain, ang taba ay umalis sa mga cell (adiposit) at nababali sa mga fatty acid at glycerol. Para magamit ang mga fatty acid, kinakailangan ang pisikal na aktibidad upang madagdagan ang metabolismo ng kalamnan. Sa kasong ito, gagamitin ng mga kalamnan ang parehong fatty acid upang mag-fuel.
