Upang maitaguyod ang mga kalamnan ng braso at binti, kailangan mong hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit subaybayan din ang iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasama ng balanseng diyeta at mga aktibidad sa palakasan ay magiging susi ng isang maganda at pumped-up na katawan. Ang pagiging regular ng pisikal na aktibidad ay mayroon ding mahalagang papel. Hindi ka makakakuha ng mga resulta nang walang isang system. Kaya pag-isipan kung anong oras ng araw na mas madali para sa iyo upang sanayin. At batay na dito, gumuhit ng iskedyul para sa mga susunod na klase.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan ng braso. Kaya, umupo at subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag yumuko ang iyong likod. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito, habang baluktot ang iyong mga siko hanggang sa limitasyon. Pagkatapos ay babaan ang mga dumbbells, ganap na ituwid ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 8-10 pang beses. Sa pamamagitan ng paraan, ang diskarteng ito ay naglalayon sa pagbuo ng mahinang mga lugar ng biceps. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sundin ang mga pangunahing alituntuning ito: panatilihing matatag ang iyong mga siko, kontrolin ang lahat ng paggalaw, at huwag i-ugoy ang iyong katawan.
Hakbang 2
Ngunit ang pamamaraan ng pagsasagawa ng isang pindutin mula sa likod ng ulo gamit ang isang kamay: ituwid ang iyong likod, panatilihing tuwid ang buong katawan; Ilagay ang balikat ng braso sa linya kasama ang katawan ng tao. Sa parehong oras, babaan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga bisig sa isang anggulo ng 90 degree. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang iyong braso at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang inirekumendang bilang ng mga pag-uulit para sa ehersisyo na ito ay 8-10. Kung nagsisimula ka lang, maaari kang gumawa ng 4-6 at dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.
Hakbang 3
Ngayon maghanda upang gumana sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang pagtakbo ay maaaring maging napaka-epektibo. Huwag lamang magpatakbo ng mahabang distansya sa mataas na bilis mula sa mga unang araw (hindi ito magbibigay ng nais na resulta, kaya't hihilahin mo lamang ang mga kalamnan). Alalahaning dagdagan ang lakad nang paunti-unti. Magsimula sa pamamagitan ng jogging o striding. Pagkatapos ng gayong pag-eehersisyo, magagawa mong magsanay sa susunod na araw, dahil hindi mo labis na labis ang katawan.
Hakbang 4
Kung ang pagtakbo ay hindi tama para sa iyo, maaari kang gumawa ng squats. Magsimula sa 15-20 reps sa isang araw. Ang pinakamainam na bilang ng mga squats ay 100, ngunit hindi ito dapat maabot agad, ngunit sa paglipas ng panahon. Huwag kalimutan din ang tungkol sa katotohanan na ang bawat ehersisyo ay dapat na maisagawa nang mahusay. Nangangahulugan ito na kapag nag-squatting, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod, hindi maiangat ang iyong mga paa sa sahig, at panatilihin ang iyong balakang parallel sa sahig.
