Pangarap ng bawat babae na magkaroon ng magagandang mga binti. Maraming kababaihan ang nakikipaglaban sa dalawang kabaligtaran na problema: mataba o masyadong payat na mga binti. Ang mga ehersisyo sa kalamnan ng hita, pigi at ibabang binti ay makakatulong sa kanila dito. Ang pagsasanay na panatilihin ang iyong mga binti sa mahusay na kondisyon ay dapat gawin kahit 3 beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat at ang mga kamay ay nasa balakang. Tumayo sa mga tipto, na may isang pagbuga na ibababa ang pelvis sa sahig, ibalik ang tailbone. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 20-25 pang beses.
Hakbang 2
Tumayo malapit sa isang upuan na ang iyong mga palad sa likod. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kanang binti sa sahig at iangat ito. Sa isang pagbuga, ibababa ito sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Gumawa ng 20 pang mga swing sa iyong kanang binti, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong balakang, tumagal sa posisyon na ito sa loob ng 1 minuto. Huminga at ibaba ang iyong sarili sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 4 pang beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang kamay ng parehong pangalan sa ilalim ng iyong ulo, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap mo para sa balanse. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kaliwang binti pataas at ayusin ito sa bigat sa loob ng 3 segundo, habang humihinga, ibababa ang iyong binti sa sahig nang hindi hinawakan ang ibabaw. Ulitin ng 15 pang beses. Gumulong sa kabilang panig at gawin ang ehersisyo sa kanang binti.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, ibaba ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Sa loob ng 3 minuto, gawin ang ehersisyo na "gunting": habang lumanghap, ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, habang humihinga, i-cross ang mga ito sa balakang.
Hakbang 6
Mag-squat down, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong mga paa. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong pelvis, ganap na ituwid ang iyong mga tuhod. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 hanggang 25 beses.
Hakbang 7
Tumayo nang tuwid, isama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Sa isang pagbuga, tumakbo sa unahan, maglupasay hangga't maaari. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang lunge sa iba pang mga binti. Gumawa ng 20 reps para sa bawat binti.
