Mahirap makilala ang isang batang babae na hindi managinip ng nababanat na napalaki na puwitan. Hindi alintana ang paunang pagbuo, nasa sa bawat isa na ilapit ang kanilang asno sa perpekto.
Ang unang hakbang sa daanan patungo sa isang pumped-up, maganda ang contoured na puwitan ay inaalis ang labis na taba sa katawan. Ang katotohanan ay ang lahat ng tisyu ng kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng tisyu ng adipose. Samakatuwid, upang makita ang mga kalamnan, kailangan mong alisin ang taba. Ang pinakamahusay na tumutulong dito ay isang balanseng diyeta at ehersisyo sa cardio. Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang jogging. Sapat na upang tumakbo ng 40 minuto tatlong beses sa isang linggo upang unti-unting mawala ang hindi kinakailangang pounds nang hindi makakasama sa iyong kalusugan. Sa gym maaari kang mag-ehersisyo sa isang treadmill, nakatigil na bisikleta, ellipsoid.
Kahanay ng mga ehersisyo sa cardio, kinakailangan ng pagsasanay sa lakas. Pagkatapos ng lahat, sila ang nag-aambag sa paglaki ng kalamnan na tisyu, nagpapalakas at humihigpit ng pigi. Ang pinakamahalaga at kinakailangang ehersisyo ay squats. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, sapat na upang maglupasay gamit ang iyong sariling timbang, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang karga, pagdaragdag ng mga timbang.
Ang tamang diskarte ng squat ay ang ehersisyo ay dapat na maisagawa sa isang tuwid na likod. Hinihila ang tiyan. Nakaupo, dapat mong tiyakin na ang iyong mga tuhod ay hindi lumalagpas sa linya ng mga daliri. Sa kasong ito, dapat bumalik ang pigi, ginaya ang paggalaw kung saan ang isang tao ay nakaupo sa isang mababang upuan. Kung mas mababa ang squat, mas mahusay na gumagana ang mga kalamnan ng pigi.
Kailangan mong maglupasay ng 10-15 beses, sa gayon gumawa ng 3-4 na diskarte. May Smith machine ang gym. Ito ay isang nakapirming bar, na ginagamit kung saan maaari kang maglupasay kasama ang isang nakahiwalay na tilas. Pagsasagawa ng isang ehersisyo sa simulator na ito, maaari mong ibomba ang mga magagandang bilugan na pwet sa pinakamaikling oras.
Huwag pabayaan ang lunges. Ang Dumbbell lunges ay tumutulong din upang palakasin at tukuyin ang mga kalamnan ng gluteus. Sa parehong oras, mahalagang obserbahan ang pamamaraan ng ehersisyo - ang tuhod ay hindi lumalabas sa kabila ng linya ng mga medyas, ang likod ay ituwid, at ang pindutin ay panahunan.
Regular na ehersisyo, at ang iyong pigi ay hangaan ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan at inggit - ng mas mahina na kasarian.
