Ang pumping up ng isang talagang maganda at nababanat na asno ay hindi isang mahirap na gawain. Mahalaga lamang na piliin ang tamang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong makamit ang maximum na epekto.
Upang magkaroon ng isang pumped-up na asno, kailangan mo ng ehersisyo, pag-inat at pag-aalaga ng kosmetiko para sa balat ng pigi. Sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng tatlong sangkap na ito makakakuha ka ng ninanais na resulta. Sanayin ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan, at ang pag-uunat at pampaganda ay makakatulong na panatilihin silang naka-tone.
Isang hanay ng mga mabisang ehersisyo
Ang una at pinakamabisang ehersisyo ay squats. Maaari silang gampanan pareho sa mga kagamitan sa palakasan tulad ng kettlebells, barbells, at bola, o wala sila.
Upang maiinit ang mga kalamnan, ang mababaw na squats ay angkop. Mahalaga na ang likod ay patag at ang mga takong ay hindi maiangat mula sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15 reps bawat isa. Unti-unting ikalat ang iyong mga binti at umupo nang mas malalim.
Ang susunod na ehersisyo ay paglalakad sa lugar. Humiga sa iyong likuran at igalaw ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo at ipahinga ang iyong mga paa sa pader. Pagkatapos gumawa ng ilang mga hakbang pataas at pababa. Ang hindi pag-angat ng iyong puwitan sa sahig ay ang pinakamahalagang kondisyon. Kung hindi ito susundan, walang susundan na resulta mula sa ehersisyo na ito. Mayroong 15 mga hakbang upang sundin sa parehong direksyon.
Pagkatapos umupo sa isang upuan at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Unti-unting simulang pigain ito ng higit sa 30 segundo. Naabot ang maximum na pag-igting - i-lock sa loob ng ilang sandali at magpahinga. Ulitin ang aksyon ng 15 beses. Bilang karagdagan sa pigi, ang iyong mga kalamnan sa panloob na hita ay indayog.
Upo sa sahig. Ilipat ang iyong mga bisig at sumandal sa kanila. Pagkatapos ay magsimulang lumipat, gamit lamang ang puwit. Abangan yan. upang ang mga binti ay hindi yumuko sa kasukasuan ng tuhod. Magsimula sa limang minuto ng kilusang ito, unti-unting tataas ang oras ng pagpapatupad. Ang ehersisyo na ito ay naglalayon din sa pagpapalakas ng mga panloob na kalamnan ng hita at pigi.
Ang susunod na hakbang ay nangangailangan ng isang upuan. Sumandal sa likuran nito at magsimulang halili sa pag-indayog ng iyong mga binti, sinusubukang itaas ang mga ito hangga't maaari. Pagkatapos nito, gawin ang parehong swing, ngunit sa mga gilid. Hindi lamang nito ibobomba ang pigi, ngunit mababawasan din ang dami ng mga binti.
Kahabaan at pag-aalaga
Ang ehersisyo ay hindi sapat upang makakuha ng isang nababanat at magandang puwit. Kinakailangan ang kahabaan at mga pampaganda. Bilang huli, maraming mga espesyal na scrub at cream. Sa isa sa mga ito, anti-cellulite, maaari kang gumawa ng isang masahe, na hindi ka lamang mai-save mula sa "orange peel", ngunit magpapahinga din ng mga kalamnan ng panahunan.
Bilang karagdagan, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. Bigyan ang junk food, subukang ibukod ang mga produktong harina, mataba na pagkain at matamis mula sa pagdiyeta. Kung hindi man, lahat ng pagsisikap na ginugol ay maaaring walang kabuluhan.
