Sports 2024, Nobyembre

Ang pisikal na pagtitiis ay ang kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang matagal na pisikal na aktibidad nang walang isang makabuluhang pagbaba sa pagganap at pagkapagod. Mahalaga ang pagsasanay upang mabuo ang pagtitiis. Ang regular na jogging ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng pagtitiis

Ang abs at pigi ay ang pinaka problemadong bahagi ng katawan. Ang mga ito ay pinaka-madaling kapitan sa mga pagbabagong nauugnay sa matalim na pagbagu-bago ng timbang, isang natural na pagbawas sa paggawa ng collagen at iba pang mga proseso

Maraming mga kadahilanan na maaaring maging isang mahusay na dahilan upang magsimulang tumakbo. Upang maganyak ang iyong sarili, pinapayuhan ka ng mga psychologist na tukuyin ang hindi bababa sa lima. Maaari itong maging isang pagnanais na mapanatili ang malusog, mawalan ng timbang, makatipid ng pera sa gym, huminga ng sariwang hangin, mapupuksa ang cellulite, mapabuti ang kalusugan

Maraming mga tao ang gusto ng isang magandang toned na katawan, ngunit kung minsan ang isang maliit na tiyan ay maaaring sirain ito. I-pump up ang iyong abs nang mabilis at mahusay, tinatanggal ang taba dito, marahil sa loob lamang ng ilang buwan

Sinubukan ng mga baguhan na bodybuilder na mag-focus sa pagbomba ng mga kalamnan ng braso. Sa katunayan, ang mga malalaking bicep ay nagbibigay sa buong pigura ng isang nakakapangilabot na hitsura, lalo na sa tag-init kapag maaari kang magpalabas sa isang maikling manggas na T-shirt

Ang Treadmills ay ang pinakatanyag na kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay, kapwa sa bahay at sa gym. Ginagamit ang mga ito para sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa pagkawala ng timbang hanggang sa paghahanda para sa isang marapon. Ang pagpili ng puntong ito ay dapat lapitan nang lubusan

Kailangang sanayin ng bawat babae ang kanyang kalamnan sa dibdib upang ang kanyang suso ay hindi lumubog sa paglipas ng panahon. Napakalaki ng mga kalamnan ng dibdib, at kung seryoso ka sa pagsasanay, maaari mo ring palakihin ang iyong dibdib, pati na rin ayusin ang hugis ng iyong mga bisig

Ang pagsusumikap para sa higit pa at mas mahusay ay ang tanda ng isang tunay na tao. Ang isang tao ay nagtatayo ng isang karera, at ang isang tao, na hindi nakakalimutan ang tungkol dito, ay nagtatayo ng kanilang katawan. Ang isa sa mga hakbang sa mahusay na kalusugan at hitsura ay ang ehersisyo, partikular ang mga pull-up

Ang mga malalakas na oblique ay tumutulong sa paghubog ng isang patag na tiyan at isang magandang baywang. Maaari mong bomba ang mga ito sa loob ng ilang linggo kung gumanap ka ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo. Mag-ehersisyo araw-araw isang oras bago kumain o isang oras at kalahati pagkatapos kumain

Ang pumped-up na pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay nagbibigay diin sa kagandahan ng abs, ginagawang payat at maganda ang baywang, at suportahan ang gulugod kapag baluktot at pinapihit ang katawan. Bilang karagdagan, ang pangkat ng kalamnan na ito ay napakahalaga sa mga sports sa pakikipag-ugnay - football, hockey, martial arts

Ang mga dips ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mga braso at likod. Ang bilang ng mga push-up bawat set ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng karagdagang mga ehersisyo. Ang mga dips ay mahalaga rin para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis tulad ng pull-up sa bar

Halos lahat ng mga dalubhasa ay sumasang-ayon na ang mga push-up sa pangkalahatan at mga push-up mula sa mga partikular na bar ay isa sa pinakamabisang ehersisyo, na nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na katawan nang sabay-sabay

Ang mga taong nagtatangkang alisin ang kanilang tiyan sa pamamagitan ng pagsunog ng caloriya ay nagulat sa hindi masyadong kahanga-hangang mga resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay mabilis na umangkop sa mga pagbabago kung saan ito napailalim - samakatuwid, ang pagkawala ng timbang nang walang pisikal na pagsusumikap ay nagbibigay lamang ng isang pansamantalang pagbaba ng kalamnan mass

Ilang beses, mahal na mga kababaihan, narinig mo mula sa iyong mga coach: "Kailangan mo ng banayad na pag-load, ikaw ay isang babae"? Parang ang mga kababaihan ay mga taong may sakit, anong uri ng kalokohan? Madalas na naririnig ko na ang mga batang babae at kababaihan ay hindi dapat magsanay nang masinsinan at may timbang, sapagkat sila ay … kababaihan

Ang mga pull-up ay isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng mga grupo ng kalamnan tulad ng likod, balikat, dibdib, at biceps. Ngunit ang mga atleta ay hindi laging sumusulong dito. Mayroong mga espesyal na pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pull-up

Isa sa mga problemang lugar para sa karamihan sa mga kababaihan ay ang mga binti. Doon nagsisimula ang taba na makaipon ng edad, na ginagawang hindi kaakit-akit ang mga binti tulad ng dati. Ang balingkinitan at kagandahan ng mga binti ay higit na nakasalalay sa tamang nutrisyon at, syempre, ehersisyo

Ang mga nagmamay-ari ng payat na mga binti ay maaaring kayang bayaran ang matinding mini, at payat na maong, at masikip na pantalon. Sa anumang mga damit, sa tingin nila ay tiwala at mahuli ang paghanga ng mga kalalakihan. Nais bang sumali sa ranggo ng mga masuwerteng ito?

Ang push-up ay isang mahusay na ehersisyo upang halatang mapabuti ang hugis ng iyong dibdib at balikat at upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa iyong buong katawan. Ang malaking kalamangan dito ay magagawa ito halos saanman at sa anumang kapaligiran

Ang malamig na panahon ay madalas na ginagawang mga couch patatas ang maraming tao. Sa mga ganitong araw, ang lahat ng sigasig sa pag-aaral ay nawala, nais mong umupo na may mainit na tsaa sa ilalim ng isang mainit na kumot. Ngunit ang katawan ng tao ay simpleng nangangailangan ng sariwang hangin at aktibidad

Ngayon, ang pagsasanay sa gym ay marahil isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng mga aktibidad sa palakasan. Sa simulator, maaari mong ibomba ang mga kalamnan at mawalan ng timbang, at pag-iba-ibahin lamang ang iyong pangunahing mga pag-eehersisyo, kung ikaw, halimbawa, ay gumagawa ng hockey o cross-country skiing

Ang pagbisita sa fitness club ay naging isang mahusay na form. At ito ay mahusay, sapagkat ang kalusugan ng isang indibidwal ay ang kalusugan ng isang bansa. Ilan lamang sa mga atleta ang nakikipag-ugnayan sa isang personal na tagapagsanay. Kaya, naiintindihan ang pagnanais na makatipid ng pera

Upang maging maayos ang kalagayan, hindi mo gugugolin ang iyong oras sa nakakapagod na mga paglalakbay sa paligid ng lungsod at pera upang magbayad para sa mga klase. Ang solusyon sa problemang ito ay malinaw - kailangan mong pumili ng isang simulator

Posibleng talunin ang kalaban sa pamamagitan ng pagbagsak sa kanya nang hindi gumagamit ng mga improbisadong pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay ang suntok ay hindi naging nakamamatay. Kaya kalkulahin ang iyong lakas bago atake o pagtatanggol

Ang CrossFit ay mabilis na nakakakuha ng lupa. Ang CrossFit ay madalas na nailalarawan ng media bilang isa sa pinakamabilis na lumalagong mga paggalaw sa palakasan sa planeta. Ano ang CrossFit? Ano ang pagiging kakaiba nito? Ang CrossFit ay isang pag-eehersisyo na nakatuon sa paggawa ng mga pagsasanay na sunud-sunod, nang walang pahinga sa pagitan ng mga hanay

Ang CrossFit ay isa sa pinakamabilis na lumalagong lugar sa palakasan. Siyempre, ang CrossFit ay lubos na epektibo sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang, pagbabago ng katawan at pagdaragdag ng pagtitiis ng katawan. Ngunit mayroon din itong mga drawbacks

Ang pumping press ay binubuo ng dalawang yugto - pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapatayo, iyon ay, pag-aalis ng labis na fat fat. Ginagawa nila ang press sa tatlong pangunahing direksyon - ang mas mababang pindutin, ang itaas na pindutin at ang mga lateral na kalamnan ng pindutin

Kung pinapangarap mong pagbutihin ang iyong pigura, gawin itong matipuno at ibomba, ngunit sa parehong oras wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym at mag-ehersisyo kasama ang isang barbell, huwag mawalan ng pag-asa. Kung mayroon kang isang kasosyo ng naaangkop na kategorya ng lakas, maaari mong madaling sanayin sa bahay, nagtatrabaho nang pares at pagsasanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa parehong paraan tulad ng sanayin mo sila sa mga espesyal na simulator

Maraming tao ang nais na magmukhang mga modelo ng fashion, na nagmamasid sa mga pamantayan sa mundo. May nag-iisip na ang tamang timbang ay ang taas na minus 110, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ano ang tamang timbang at kung paano ito matutukoy?

Ang tamang damit ay kasinghalaga sa snowboarder tulad ng board, slope at pagkakaroon ng snow, sapagkat dapat itong protektahan mula sa malamig, hangin, kahalumigmigan, at maging komportable at walang kilusan. Maginoo, ang kagamitan sa snowboard ay maaaring nahahati sa tatlong mga layer:

Upang makamit ang isang magandang kaluwagan ng mga binti, kinakailangan upang regular na mag-ehersisyo ang maraming mga grupo ng kalamnan: mga kalamnan ng gluteal, quadriceps, hamstrings, guya. Ang pag-uunat ay dapat ding isaisip. Mga ehersisyo para sa puwitan Pangunahing ehersisyo para sa pigi:

Ang iba't ibang mga uri ng protina ay ang pangunahing sangkap ng nutrisyon sa palakasan. Tumutulong silang makabawi para sa kakulangan ng natural na protina sa diyeta, at sa matinding pagsasanay ay nakakatulong silang bumuo ng kalamnan. Ang karamihan sa mga protina ay ibinebenta sa form na pulbos

Ang pigi ay isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa mga batang babae na may hugis na peras na pigura, kung ang mas mababang katawan ay mataba sa una. Maaari mong mapupuksa ang labis na taba sa mga pari sa tulong ng napiling mga ehersisyo at wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang

Ang pustura ay ang karaniwang posisyon ng katawan ng isang tao na nakatayo o mahinahon na gumagalaw. Ang tamang likas na pustura ay hindi lamang bahagi ng imahe ng isang kaakit-akit na tao. Ang pagiging mahalaga para sa normal na paggana ng katawan, ang mahusay na pustura ay nagsisilbing isang tagapagpahiwatig ng kondisyon ng buong musculoskeletal system

Ang skating ng figure ay isang mahirap na coordinate na bilis ng isport sa skating. Mula noong 1924 isinama ito sa programa ng Winter Olympics. Ang unang opisyal na kumpetisyon ay naganap noong 1882 sa kabisera ng Austrian. Panuto Hakbang 1 Ayon sa pananaliksik, ang mga unang kumpetisyon sa kasanayan sa skating sa yelo na may iba't ibang mga numero, habang pinapanatili ang isang kaaya-aya na pose, ay naganap sa Netherlands noong XII-XIV na siglo

Madalas itong nangyayari na, na nagsimula nang masinsinang mawalan ng timbang, ang isang tao ay humihinto sa kalahati. Ito ay higit sa lahat ay sanhi hindi sa pisikal na pagkapagod o pagiging abala sa trabaho, ngunit sa kawalan ng pagganyak at kahinaan sa sikolohikal

Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay nahahati sa mga kalamnan ng antagonist at synergistic na kalamnan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga sports trainer at bodybuilder na ang mga programa sa pagsasanay ay itinayo kasama ang paghihiwalay na kalamnan na ito

Imposibleng bumuo ng malalaking bisig nang walang pagtaas ng pangkalahatang masa ng kalamnan. Naranasan mo na bang makilala ang isang tao na may malaking, kalamnan sa braso ngunit isang lumubog na dibdib at buto sa likod? Mahirap. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na upang madagdagan ang dami ng braso, kailangan mong gumawa ng mga pangunahing ehersisyo na nagpapataas ng lakas at makakuha ng buong masa ng katawan

Ang isang maganda, patag at matatag na tiyan ay pangarap ng libu-libong kalalakihan at kababaihan. Sa pagsisikap na makuha ang mga itinatangi na cubes, ang ilang mga tao ay ginugugol ang lahat ng kanilang libreng oras sa gym. Hindi mo kailangang pumunta sa isang gym upang magkaroon ng isang toned tiyan

Tulad ng maraming iba pang mga sports, ang bodybuilding ay nangangailangan ng isang seryoso, responsableng diskarte. Upang makamit ang iyong mga layunin, dapat mong piliin ang tamang programa sa pagsasanay, pati na rin isaalang-alang ang mahalagang mga karagdagang puntos

Ang nababanat na malakas na puwitan ay nakakaakit ng paghanga ng mga kabaro. Upang mapanatili ang iyong ibabang likod sa mahusay na hugis, kailangan mong patuloy na sanayin ang iyong mga kalamnan na gluteal. Panuto Hakbang 1 Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, mga palad