Sports 2024, Nobyembre

Hindi madali ang pagbalik sa gym pagkatapos ng mahabang pahinga. Kailangan muna tayong magkaroon ng hugis, pagkatapos lamang ipakita ang iyong mga kasanayan. Bilang isang patakaran, ang pisikal na anyo ay hinikayat ng maraming linggo. Ang mga unang pag-eehersisyo ay katulad ng sa isang nagsisimula na nagsisimula lamang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman

Ito ay mas kaaya-aya upang tumingin sa isang flat tummy kaysa sa isang "life buoy" sa anyo ng mga fatty deposit. Upang mahuli ang masayang pagsulyap ng kabaligtaran sa kasarian sa iyong sarili, kailangan mong kabisaduhin ang ilang simpleng pagsasanay sa tiyan

Upang ganap na ma-pump ang lahat ng mga kalamnan, gagastos ka ng napakalaking dami ng oras. Bilang panuntunan, sinisikap ng mga atleta na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw, ngunit kahit na hindi ito pinapayagan silang gumugol ng oras sa pag-eehersisyo ng bawat kalamnan nang nakahiwalay

Ang labis na timbang ay ang sakit sa ating siglo. Gayunpaman, may mga oras na isinasaalang-alang ng isang tao ang kanyang sarili na kumpleto, nang walang pagkakaroon ng kaunting dahilan para dito, maliban sa kanyang paksang pananaw. Samantala, umiiral ang konsepto ng "

Kadalasan posible na mapansin na ang isang tao ay pumupunta sa gym at nakakamit ang isang nasasalat na resulta sa loob ng ilang buwan, habang ang isang tao ay naglalakad ng anim na buwan at pakiramdam ay walang resulta. Siyempre, ang lahat ay maaaring maiugnay sa genetika, ngunit may ilang mga simpleng patakaran na makakatulong sa iyo na mabuo ang kalamnan nang epektibo at makamit ang iyong layunin - upang bumuo ng isang magandang, pumped up na katawan

Ang isang babae ay nais na tumingin lalo na kaakit-akit sa panahon ng isang mahalagang kaganapan o holiday. Ang make-up, hairstyle o sangkap ay maaaring kunin ng ilang araw bago ang itinakdang petsa, ngunit ang isang payat na pigura, kung ikaw ay sobra sa timbang, ay hindi mabubuo sa isang maikling panahon

Maganda, payat na mga binti ang pangarap ng maraming kababaihan. Ngunit ang isang laging nakaupo lifestyle at kawalan ng anumang pisikal na aktibidad ay madalas na ginagawang imposible ang pangarap na ito. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa binti ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta at hindi lamang gawing payat ang iyong mga binti, ngunit iwasto rin ang kanilang hugis

Ang malawak na balikat sa mga kalalakihan sa lahat ng oras ay itinuturing na isang simbolo ng lakas, pagkalalaki at pagiging maaasahan. Bilang isang resulta ng may kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng deltoid at trapezius ng balikat na balikat, mabilis kang magiging may-ari ng isang hugis na V na mala-atletiko na numero

Ang isang malawak na dibdib ay isa sa mga mahahalagang katangian ng isang maganda, matipuno katawan. Upang mabuo ang mga kalamnan ng dibdib, kinakailangang regular na bumuo ng mas mababa at itaas na mga seksyon ng mga kalamnan ng pektoral, ang kanilang panlabas at panloob na mga bahagi at ang mga ligament na may mga kalamnan na deltoid

Ngayon, maraming mas patas na kasarian ang nagsisikap na pagbutihin ang kanilang katawan - pinagsasabunutan nila ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang balikat na balikat. Mayroong mga espesyal na pagsasanay para dito. Kailangan - dumbbells

Ang ilang mga amateur na atleta ay walang pagkakataon na bumili ng mamahaling mga gym o fitness center pass. Ngunit ang layunin na bumuo ng magagandang kalamnan ay laging nananatili. Maaari mo ring gamitin ang iyong puwang sa bahay para dito

Ang espesyal at regular na pagsasanay ay tumutulong upang gawing payat, maganda at magkasya ang iyong mga binti. Karaniwan, ang mga binti ay ginagawa lamang sa mga lugar na may problema, tulad ng panloob, likod at mga lateral na hita, pati na rin ang mga guya

Upang maihatid ang iyong katawan sa sapat na hugis, ang isang taon ay higit sa sapat. Sa oras na ito, sa tamang iskedyul, magkakaroon ka ng oras hindi lamang upang makakuha ng timbang, ngunit din upang mawala ang labis na taba upang gawing perpekto ang iyong katawan

Ang isang nagsisimula na nagsisimula sa himnastiko sa atletiko ay hindi makapaghintay upang makakuha ng mga nakikitang mga resulta sa lalong madaling panahon. Ngunit maraming linggo ang lumipas, at ang mga kalamnan ay hindi tumataas sa dami

Gaano karaming pagkakaisa at biyaya ang mayroon ang mga ballerinas! Marahil ay mahirap makita ang isang ballerina na may pangit na mga binti. Ang mga ehersisyo sa ballet ay tumutulong sa mga binti upang makuha ang nais na hugis nang hindi kinakailangang ma-trauma ang mga ito

Ang isang saggy tiyan at kawalan ng baywang ay nakakabigo para sa mga kababaihan. Paano ibalik ang mga magagandang balangkas sa isang mabilog na pigura? Paano i-flat ang iyong tiyan? Ang isang patag na tiyan ay nagbibigay sa mga kababaihan ng kumpiyansa at sekswalidad sa mga mata ng hindi kasarian

Ang makapangyarihang, pumped na kalamnan ng pektoral ay pangarap ng sinumang pupunta sa gym. At ito ay hindi nagkataon - na may isang mahusay na pag-aaral sa kanila, imposibleng hindi mapansin, at upang maibomba ang mga ito, maraming mga magkakaibang ehersisyo, kung saan maaari mong piliin ang mga pinakaangkop

Ang Dumbbell na pagsasanay upang sanayin ang mga kalamnan ng pektoral ay nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin ang lakas at masa ng pangkat ng kalamnan na ito. Ginaganap lamang pagkatapos ng pag-init at ganap na naaayon sa mga patakaran. Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na may dumbbells na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at maaari kang gumana sa shell na ito sa bahay - ang mga dum

Ang makina ng paggaod ay itinuturing na pinaka mabisa at maraming nalalaman na paraan upang mapalakas at mabuo ang isang malaking kumplikado ng mga kalamnan, mawalan ng timbang at pagbutihin ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at gulugod

Pangunahing pagsasanay ay ang pundasyon ng anumang pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Ang pinaka-naa-access sa mga ito ay ang pull-up sa bar. Ang mga kalamangan ng ganitong uri ng ehersisyo ay ang posibilidad ng iba't ibang mga posisyon ng mga kamay, konsentrasyon ng pagkarga sa ilang mga kalamnan

Ang mga baguhan sa bodybuilding ay maaaring makaranas ng mahabang pagwawalang-kilos sa paglaki ng kalamnan hibla, ibig sabihin gaano man nila ito gawin, ngunit ang mga kalamnan ay hindi lumalaki. Mahalaga na maunawaan ng mga nagsasanay ang pangunahing mga prinsipyo ng pagtaas ng dami ng kalamnan

Upang makamit ang payat at naka-toned na balakang, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap (kumain ng tama, sundin ang iyong lifestyle, magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo). Ngunit sa huli, makakakuha ka ng mga malalakas na kalamnan na gagawing mas toned ang nag-uugnay na tisyu at mas makinis ang balat

Ang isang payat na baywang na walang mataba na deposito ay mukhang kaaya-aya at kaakit-akit. Upang ang mga pangarap na alisin ang tiyan ay kinakailangan, kinakailangan na seryosong magtrabaho hindi lamang sa mga tuntunin ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay, kundi pati na rin sa mga isyu sa nutrisyon at pamumuhay

Pinaniniwalaan na imposibleng lokal na mawalan ng timbang sa mga binti. Siyempre, kung mag-apply ka ng isang diyeta, ang katawan ay mawawalan ng timbang sa lahat ng mga lugar nang sabay-sabay. Una ang taba ng lahat mula sa mga lugar na walang problema

Malawak, malakas at magandang balikat ng lalaki ang isa sa mga pangunahing bentahe na binibigyang pansin ng mga kababaihan. Samakatuwid, nagsisimulang bisitahin ng mga kalalakihan ang gym at magsikap na dagdagan ang dami ng kalamnan na ito. Bahagyang pumped up balikat ng mga batang babae magbigay ng ilang kagandahan sa pigura at sekswalidad

Nagawa mong makakuha ng pasensya, pagsamahin ang iyong sarili at makamit ang isang mahusay na pigura. At ngayon nahaharap ka sa isang bagong problema. Ito ay naka-out na ang patuloy na pagpapanatili ng mahusay na hugis ay mas mahirap kaysa sa pagkamit nito

Upang panatilihing maayos ang katawan, kinakailangang magsagawa ng isang serye ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong magkakaibang mga grupo ng kalamnan araw-araw o kahit papaano man, at sa pangkalahatan ay humantong sa isang aktibong pamumuhay

Ang press ng hukbo ay ang pagpindot sa bar hanggang sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabuo ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Sa panahon ng pagpapatupad, ang load ay nahuhulog sa mga delta, ngunit ang itaas na dibdib at trisep ay bubuo din

Ang pag-eehersisyo sa mga simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan, at makakatulong din na makontrol ang gawain ng mga panloob na organo. Ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan sa anong uri ng kagamitan sa palakasan ang kailangan mo at para sa anong mga layunin

Ang buong mga kamay ay nasisira ang hitsura. Maaari mong mapupuksa ang labis na taba sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw na pisikal na aktibidad sa iyong mga kalamnan sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Kung ang iyong kalamnan ng braso ay hindi makayanan ang isang mabibigat na pag-load nang sabay-sabay, bawasan ito nang malaki, at dahan-dahang taasan ito sa bawat sesyon

Ang lakas ay ang kakayahan ng isang tao na makayanan ang panlabas na paglaban o upang labanan ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan. Kapag gumaganap ng palakasan o propesyonal na pagsasanay na nauugnay sa paghawak ng mabibigat na karga, pag-angat, pagbaba, ang mga kalamnan ay mapagtagumpayan ang paglaban, paikliin at kontrata

Kung nais mong maging malakas, hindi mo kailangang mag-pump iron nang maraming oras sa gym. Maaari ka ring sanayin sa bahay. Ipapakita namin sa iyo kung paano ka makakabuo ng lakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa loob ng isang oras sa isang araw

Hindi para sa wala na nagsisikap ang mga kalalakihan na paunlarin ang kanilang mga balikat, dahil mula pa noong una, ang malawak na balikat ay isang tanda ng lakas at pagkalalaki. Ang mga balikat ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad (pagbomba ng mga kalamnan ng deltoid)

Ang isang jock, siya ay isang bodybuilder, siya ay isang bodybuilder - isang atleta na nakikibahagi sa pagpapaunlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan upang makabuo ng isang maganda, kaluwagan at kalamnan. Ang ilang buwan ng pagsasanay ay hindi sapat upang maging isang jock, kinakailangan ng maraming taon ng pagsasanay

Ang matatag na pwetan ay maaaring ibomba sa mga pang-araw-araw na aktibidad sa fitness. Ang mga modernong sports club ay nag-aalok ng isang malaking listahan ng mga sesyon ng pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng mga may kasanayang magturo. Kung ang pagdalo sa mga espesyal na klase ay mahirap para sa iyo, simulang gawin ang mga ehersisyo sa bahay at sa loob ng ilang linggo ang iyong puwitan ay mai-tonel at maganda

Ang isang lalaki ay nangangailangan ng malalakas na braso hindi lamang upang mapahanga ang iba sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang maikling manggas na T-shirt. Kailangan ng malalakas na bisig upang madala ang iyong minamahal na babae at iyong mga anak

Ang kahusayan ay ang ratio ng resulta sa pagsisikap na ginugol. Ang isang kabuuang anim na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan. Ang mga gastos sa materyal ay minimal din: mula sa mga simulator, kailangan lamang ng isang rubber expander

Ang Bench press ay isang ehersisyo na direktang nagsasalita ng lakas ng isang tao. Siyempre, mas ligtas at mas makatao upang matukoy ang pinakamalakas sa iyong mga kasama sa gym, at hindi sa away. Ngunit upang "mahila" ang maraming timbang, kailangan mong malaman kung paano maayos na madagdagan ang bigat ng bar sa bench press

Kapag tinanong mo ang iyong sarili ng tanong na "Paano ibomba ang mga kalamnan ng leeg (" mga pakpak ") sa bahay," ang pangunahing bagay ay ang iyong sigasig at pagnanasa ay sapat na sa mahabang panahon sa panahon ng ehersisyo, kung hindi man ay hindi mo makakamtan ang nais mo

Ang isa sa mga pangunahing kundisyon para sa pagkawala ng timbang ay sistematikong himnastiko. Maipapayo na gawin ang mga iminungkahing ehersisyo para sa lugar ng problema ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at kung posible na gawin itong mas mahusay araw-araw