Sports 2024, Nobyembre

Maraming mga payat na tao ang nangangarap na bigyan ang kanilang mga kamay ng labis na kaluwagan. Ang mga espesyal na ehersisyo sa lakas ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Gawin ang kumplikado sa ibaba araw-araw at sa lalong madaling panahon ay ipagmamalaki mo ang iyong mga kamay

Ang kakayahang itulak paitaas ay nagpapakita kung gaano kahusay ang pump ng mga kalamnan ng braso ng isang tao. Kung mayroon kang mahinang braso, ang araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin sila. Piliin ang pagkarga alinsunod sa iyong pisikal na fitness

Sa wastong pag-eehersisyo at mabisang pagbabalik ng lahat ng mga kalamnan, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga. Ang pagbawi ay isang mahalagang kadahilanan sa matinding pagsasanay. Mayroong maraming mga paraan upang maibalik sa normal ang iyong pisikal at emosyonal na estado

Ang kakayahang gumalaw nang maganda ay dapat na maunawaan nang tumpak bilang ang lakad. Marahil napansin mo na ito ay naiiba para sa lahat. Upang malaman kung paano maglakad nang kaaya-aya, kailangan mong sundin ang ilang mga prinsipyo ng setting ng lakad at magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay

Sa propesyunal na boksing, ang mga laban sa mabibigat na timbang ay ang pinaka kamangha-manghang, at ang kampeon ng kampeon ay ang pinaka prestihiyoso. Si Vitali Klitschko, ang kampeon sa buong mundo sa kategoryang ito ayon sa bersyon ng WBC, ay kailangang ipagtanggol muli ang kanyang titulo sa Setyembre 8

Kung ang isang tao ay nagtanong, ano ang pangunahing bagay para sa mga nakamit sa palakasan, at humihingi ng payo mula sa mga taong kasangkot sa palakasan, makakatanggap siya ng maraming iba't ibang mga sagot. Sasabihin ng ilan na kailangan mo ng isang mahusay na programa sa pagsasanay o ilang uri ng mahiwagang pamamaraan, habang ang iba ay magtuturo sa nutrisyon sa palakasan

Ang mga klase sa yoga at pagbubuntis ay maaaring pagsamahin, ang pangunahing bagay ay hindi upang sanayin ang pagsisinungaling sa iyong tiyan at maiwasan ang stress sa abs. Gawin nang maayos at madali ang lahat ng ehersisyo at huminto sa unang kaunting kakulangan sa ginhawa

Upang mapanatili ang hugis ng katawan, ang isang tao ay kailangang aktibong makisali sa palakasan nang hindi bababa sa 2-3 oras sa isang linggo, at mas mabuti pa. Ano ang gagawin kung hindi ka makahanap ng anumang lakas o pagnanasa para dito?

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. At ito ay hindi lamang mga salita: ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa pinabuting paggana ng mga daluyan ng puso at dugo. Nakakatulong ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ulo. Ang pakiramdam ng tao ay mas mahusay, ang kanyang ulo ay mas sariwa, at ang nerbiyos na pag-igting ay nawala lahat

Mayroong ilang mga tao na magtaltalan tungkol sa mga benepisyo ng singilin. Gayunpaman, ang mga bagong dahilan ay patuloy na matatagpuan at ang pangakong magsimula ng isang bagong buhay sa Lunes ay madalas na nananatiling hindi natutupad. Panuto Hakbang 1 Magtakda ng isang tukoy na layunin para sa iyong sarili

Mayroong tatlong uri ng taba sa katawan ng tao - kayumanggi, pang-ilalim ng balat, at visceral. Ang isang labis sa huli ay nagdadala ng pinakamalaking panganib sa katawan. Ito ay ang nakatagong visceral fat na pinakamahirap na alisin at humantong sa maraming sakit

Ang isang aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan na may pagkahagis ng granada ay maaaring maging isang tunay na pagpapahirap, lalo na para sa mga batang babae. Paano malayang lumilipad ang projectile sa isang malayong distansya? Hindi mahirap matutong magtapon, kakailanganin ng kaunting sipag at pasensya

Kapag pumping ang press, naglalaan kami ng maraming oras sa pagtatrabaho sa nauunang kalamnan. Ito ay totoo - pagkatapos ng lahat, tiyak na ang pagpapaliwanag nito na gumagawa ng press bilang embossed na nais nating gawin. Ngunit ang pag-aaral ng mga pahilig na kalamnan ng pamamahayag ay nararapat ding pansinin, sapagkat ang mga pahilig na kalamnan ng pamamahayag na nagpapahintulot sa ating katawan na kunin ang nais na hugis, madalas na ang mga pahilig na kalamnan na ginagawang

Maraming mga atleta ang naniniwala na upang mabuo ang dibdib at balikat, sapat na upang makagawa ng bench press habang nakahiga. Sa katunayan, ang mga kalamnan na ito ay nagsasagawa ng iba't ibang mga uri ng paggalaw, hindi lamang itulak ang mga mabibigat na bagay mula sa kanilang sarili

Ang malakas at pumped triceps ay mukhang napaka-kaakit-akit at ang batayan para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa balikat at dibdib. Ang mga eskulturang kalamnan ng iyong mga kamay ay magagalak at makaakit ng mga tingin ng iba. Ang kailangan mo lang ay isang pagpayag na sundin ang mga rekomendasyon at isang malakas na kalooban

Ang gawaing pektoral ay isang mahalagang bahagi ng iskedyul ng pagsasanay ng sinumang atleta. Sa parehong oras, kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa mga kalamnan ng pektoral, ang perpektong pamamaraan ay kinakailangan tulad ng kahit saan. Ang bagay ay sa panahon ng trabaho sa mga kalamnan ng pektoral, bilang isang patakaran, ang mga trisep at balikat ay kasama sa trabaho, kaya ang pangunahing gawain ay upang mabawasan ang pagkarga sa mga pangkat ng kalamnan at dagdagan ang pagkarg

Ang Somersaults ay isang acrobatic stunt na kilala mula pa noong una. Malawakang ginagamit ito sa modernong palakasan at sining sa sirko. Kinakailangan ang tagapalabas na magkaroon ng mahusay na diskarte sa pagkontrol sa katawan, nabuo ang mga kalamnan at may kakayahang maayos na makapagpangkat

Ang pagtulak sa pader ay isa sa mga elemento ng somersault. Pangunahin na ginamit sa sining ng paglukso, na mas kilala bilang parkour. Ang pag-aaral na gawin ito nang tama ay ang susi sa tagumpay para sa higit sa kalahati ng mga trick ni parkour

Ang nasabing isang tanyag at simpleng ehersisyo tulad ng mga push-up ay isa sa pinakamabisang paraan upang maimpluwensyahan ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay nang walang paggamit ng mga karagdagang timbang. Ang mga tamang push-up ay magpapahintulot sa iyo na mai-load hindi lamang ang mga trisep, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng pektoral, mga kalamnan ng braso at balikat ng balikat, pati na rin ang mga quadricep, abs at likod

Ang pagbuo ng kalamnan ay isang mabagal at mahirap na proseso. At pagkatapos ng isang tiyak na punto, nagiging pangkalahatang may problemang simulan ang paglaki ng kalamnan, dahil ang katawan ay nasanay sa anumang pagkapagod. Upang patuloy na pagbutihin ang iyong pigura, kailangan mong hindi lamang makapagsanay nang tama, ngunit makapagpahinga din

Ang ehersisyo ay pinakamahalaga para sa paglaki ng kalamnan, ngunit nang walang wasto at balanseng nutrisyon, kakaunti ang magagamit para dito. Sa parehong oras, mahalagang maunawaan kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang lumaki ang kalamnan, hindi mataba

Ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura, kabilang ang isang magandang malambot na tiyan. Ang mga batang batang babae na walang labis na pagkapagod at sa maikling panahon ay mapuputol ang baywang. At kung ang isang babae ay nanganak na ng isang sanggol (o dalawa), at ang mga fat fat ay nakagawa ng isang patag na tiyan na hindi nakikita, paano niya magagawa ang mga cubes ng abs?

Ang mga naka-target na ehersisyo na may dumbbells, barbells at lakas ng makina ay makakatulong sa iyong sanayin ang iyong mga kalamnan sa braso nang mas epektibo. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, mahalagang isaalang-alang ang maraming iba't ibang mga nuances

Ang pagkakaroon ng isang magandang pigura ay ang pangarap ng maraming mga batang babae. Ngunit ang karamihan ay may labis na timbang, na nagpapahirap sa pagkakaroon ng mga perpektong porma. Ang mapoot na taba ay hindi nag-iiwan ng lugar para sa maiikling palda, shorts at naka-istilong T-shirt

Upang mabuo ang lakas at bilis ng mas mabilis sa iyong sarili, kailangan mong pumunta sa gym nang mas madalas. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, ang mga ehersisyo ay maisasagawa nang mas mahusay at walang mga panganib sa kalusugan

Ang pagtakbo ay mangangailangan ng napakaliit sa iyo: tatlong ehersisyo lamang bawat linggo ang inirerekumenda, na tumatagal ng hindi bababa sa dalawampung minuto. Ang paggastos ng napakaliit na oras, mapapabuti mo ang gawain ng puso at suplay ng dugo, palakasin ang mga kalamnan, at i-optimize ang gawain ng mga panloob na organo

Nang walang regular na makatuwirang pisikal na aktibidad, humina ang katawan, nagiging walang magawa at mas mabilis ang pagtanda. Ngunit, tulad ng anumang ibang negosyo, ang pisikal na edukasyon ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran, hanggang sa huminga

Ang de-kalidad na nutrisyon sa palakasan ay may ginagampanan na espesyal sa buhay ng bawat atleta na kasangkot sa lakas ng palakasan. Nakakatulong ito upang madagdagan ang masa ng kalamnan, pagganap ng lakas, pagtitiis, at nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo

Ang mga atleta na nagsisimula pa lamang sa mga himnastiko sa atletiko ay madalas na naniniwala na upang mabilis at mahusay na bumuo ng kalamnan, dapat nila itong gawin nang madalas at sa maraming dami. Ngunit lumipas ang ilang oras, at ang pagdami ng masa ng kalamnan ay hindi sinusunod

Mayroong maraming magkakaibang mga diet sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang karamihan sa kanila ay alinman sa hindi gumana, o magkaroon ng isang panandaliang epekto, pagkatapos na ang lahat ay bumalik. Sa kasamaang palad, minsan kahit na labis

Ang abs ay kabilang sa isang pangkat ng mga mahirap na kalamnan na kailangang sanayin nang husto, mahaba at regular. Maaari mong makamit ang perpektong hugis ng tiyan sa isang sports club, nakikilahok sa isang indibidwal na programa, o maaari mo itong gawin sa bahay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang sistema ng mga ehersisyo

Upang makakuha ng masa, maraming mga patakaran na dapat sundin na naglalayong ma-maximize ang stress ng kalamnan, sapat na oras sa paggaling, at sapat na protina para sa paggaling ng kalamnan. Kung ang alinman sa mga kundisyong ito ay hindi natutugunan, ang paglaki ng masa ay mabagal

Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay hindi isang madaling gawain, sapagkat bilang karagdagan sa balat ng mukha, leeg at katawan, ang mga binti, at lalo na ang mga tuhod, ay nangangailangan din ng pangangalaga. Maaari mo silang gawing maganda, maayos at maayos ng maayos sa isang napakaikling panahon (2-3 buwan)

Sa kabila ng maraming bilang ng mga materyales sa paksang ito, ang pumping the buttocks ay nananatili pa ring isa sa mga pinakamahirap na problema para sa karamihan sa mga batang babae. Para sa mahusay na paglaki, kinakailangan na sundin ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo, na maaaring mahirap ilagay

Imposibleng isipin ang isang maayos na nabuo na katawan ng lalaki na walang mahusay na binuo na balikat. Ang lawak ng mga balikat ng isang tao ay matagal nang itinuturing na patunay ng kanyang lakas. Ngunit kung minsan nangyayari na wala lamang kaming pagkakataon na makapunta sa gym, ngunit nais pa rin naming magmukhang maganda

Ang mga push-up ng kamao ay mas mahirap at mas kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng katawan kaysa sa mga push-up ng palad. Inuugnay nila ang mga kalamnan ng trisep, braso, pecs at delts. Bukod dito, tumutulong sila upang palakasin ang mga knuckle at ilagay ang kamao sa pinakamainam na posisyon para sa pagsuntok

Halos bawat isa sa atin ay nais na magkaroon ng isang balingkinitan, toned na katawan, lalo na sa tag-init, kung nais mong mapahanga ang iba sa iyong hitsura sa beach. Hindi lamang lahat ang makakayang bisitahin ang mga gym: isang tao dahil sa kakulangan ng kinakailangang mga pondo para dito, isang tao dahil sa iba pang mga pangyayari

Ang Triceps ay isang kalamnan ng trisep na gumagana na taliwas sa biceps. Ang pagkakaiba lamang ay ang dami nito ay mas malaki. Iyon ang dahilan kung bakit kailangang ibigay ang espesyal na pansin sa pagbomba ng pangkat ng kalamnan na ito. Kailangan - barbel

Upang ma-pump up ang mga kalamnan ng pektoral, kakailanganin mong magsagawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo. Ang pagkamit ng epekto ay mangangailangan ng palaging pagsasanay. Nga pala, hindi mo na kailangang magpunta sa gym. Maaari ka ring magsanay sa bahay

Ano ang dapat gawin kung ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay hindi magbibigay ng inaasahang mga resulta, at ang bigat ay masyadong mabagal o hindi gumagalaw? Ang dahilan ay kadalasang mga kakaibang uri ng metabolismo at mga pagkakamaling nagawa sa proseso ng pagkain at pag-eehersisyo