Sports 2024, Nobyembre

Ang isang napalaki na likod ay gagawing mas madali ang iyong buhay, protektahan ang iyong gulugod at matiyak ang wastong pustura. Sa bahay, walang paraan upang ibomba ang iyong likod tulad ng mga propesyonal na bodybuilder, ngunit maaari mo itong gawing maganda at maayos

Ang latissimus dorsi ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan ng tao. Tumutulong silang mapanatili ang pustura, bumubuo ng isang payat na baywang at lumikha ng isang tunay na panlalaki na silweta. Ang mga malalaking kalamnan ay madaling mag-ehersisyo

Sa kabila ng katotohanang ang taon ay bahagyang nagsimula, ang oras hanggang sa tag-init ay mabilis na lumipad. Sa ngayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kaluwagan ng pigura, paghihigpit ng mga kalamnan. Paano pumili ng isang ehersisyo upang makakuha ng isang epekto sa maraming mga kalamnan at ligamento nang sabay-sabay?

Ang latissimus dorsi ay ang pinakamalaking pangkat ng kalamnan. Matatagpuan ang mga ito sa buong ibabang likod, at sa itaas na bahagi ay naabot nila ang mas mababang gilid ng trapezoid. Ang gawain ng mga kalamnan na ito ay upang babaan ang mga balikat pababa at pabalik

Ang mga lats (broads) ay ang mababaw na kalamnan na sumakop sa buong mas mababang likod. Nagsisimula sila mula sa likuran ng mga kilikili at bumaba palapit sa baywang. Ito ang pinakamahalagang kalamnan na kasangkot sa pagbuo ng likod. Mayroong ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta

Kung seryoso ka sa iyong fitness, malamang na nagtaka ka kung paano madagdagan ang bilang ng mga push-up na makakatulong sa iyong bumuo ng kalamnan. Ang kailangan mo lang ay magkaroon ng isang malinaw na plano sa pagsasanay, kaunting pasensya, disiplina, at isang oras ng libreng oras bawat linggo

Ang nababanat at malakas na kalamnan ay makakatulong na mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon at gawin itong nababaluktot. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay araw-araw. Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, ang pinakamahalagang bagay ay gawin ito nang walang panatiko

Maraming mga atleta ang nahaharap sa problema sa pagbomba ng kanilang mga shins. Ang ilan sa kanila ay kumukuha ng sobra, ang iba ay hindi sapat na timbang sa bar. Bilang isang resulta, walang resulta. Ano ang gagawin sa kasong ito? Kailangan - Mga Hakbang

Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga kalalakihan ang nag-iisip tungkol sa mga pumped up calves. Ang nakataas na mga binti sa mga kalalakihan ay nagdaragdag ng pagkakasundo sa buong katawan, at ang mga toned na guya sa mga kababaihan ay nagdaragdag ng sekswalidad at nagdaragdag ng kaakit-akit

Sa aming edad na pisikal na hindi aktibo, bihirang makilala mo ang malalakas na magagandang mga binti. Pagkatapos ng lahat, ang mga ninuno, upang mahawakan ang mga tulad, tumakbo sa pamamagitan ng gubat mula umaga hanggang gabi, sinusubukan na tanghalian o makatakas mula sa isa na isinasaalang-alang na sila ang kanyang tanghalian

Ang isang magandang linya ng balikat, mga embossed na linya ng mga bisig ay pangarap ng maraming hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ng mga kalalakihan. Ngunit ang pagnanais na magkaroon ng masikip na bisig ay hindi sapat, kailangan mong magtrabaho ng maraming upang matiyak na ang mga kalamnan ng braso ay malakas at nababanat

Ang pinagsamang himnastiko ay isang espesyal na ehersisyo na maaaring gawing normal ang paggana ng gulugod. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na maiwasan ang maraming mga sakit o matanggal ang mayroon nang mga mayroon

Upang maitama ang hugis ng mga binti, kailangan mong master ang ilang mga pisikal na pagsasanay na kung saan maaari mong baguhin ang mga contour ng figure. Dapat ding tandaan na hindi inirerekumenda na salain ang mga kalamnan sa limitasyon, maaari mong saktan ang mga sisidlan

Ang bodybuilding ay isang mabilis na lumalagong isport, lalo na sa mga kalalakihan na nais na magmukhang kahanga-hanga sa kanilang kalamnan. Maraming mga pangunahing pagsasanay, na kung saan ay tinatawag na pangunahing, ay makakatulong upang makuha ito

Pangarap ng balingkinitan ang mga binti? Ang pangarap na ito ay maaaring matupad. Ang pisyolohiya ng bawat babae ay indibidwal, ang hugis ng mga binti at ang kanilang kaluwagan ay magkakaiba rin. Sa karaniwan, na may kabuuang labis na timbang, problemang gawin ang mga binti nang hiwalay na payat

Parami nang parami ang nag-aalala tungkol sa paghubog ng katawan. Marami sa kanila ang may mga seryosong problema, tulad ng isang malaking tiyan. Ang pagtanggal dito ay hindi kasing dali ng pag-aalis ng maliliit na deposito ng taba. Gayunpaman, may ilang mga hakbang na kailangang gawin upang makamit ang layuning ito

Habang naglulubog sa beach o lumalangoy sa pool, higit sa isang beses mong nakatingin ang iyong mga mata sa isang batang babae na may isang patag na tiyan o isang lalaki na may isang pumped-abs at sa iyong mga saloobin naisip mo ang iyong sarili sa kanilang lugar

Parami nang parami sa mga tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang kalusugan at hitsura at samakatuwid ay nag-sign up para sa iba't ibang mga fitness center, ngunit pagkatapos ng unang 1-2 linggo ng pagsasanay, ang pagkahilig na maging malaki at magandang humupa, at maganap ang pagbabalik sa dating buhay

Sa loob ng 2 buwan, maaari kang mawalan ng timbang nang husto sa balakang. Upang magawa ito, kailangan mong sundin ang plano sa pagdidiyeta, kumain ng ilang mga pagkain at ehersisyo. Maaari itong magawa hindi lamang sa bulwagan, kundi pati na rin sa bahay

Siyempre, ang lahat ay maganda sa isang babae, gayunpaman, ito ay ang toned at nababanat na pigi na palaging nakakaakit ng pansin ng kabaligtaran. Naku, ang mga babaeng nakikibahagi sa "laging nakaupo" na trabaho, sa paglipas ng panahon, napansin na ang mga kalamnan ng gluteal ay humina at lumubog, bilang isang resulta, lahat ng kagandahan at kaakit-akit ay nawala

Ang layunin ng sinumang nagtatrabaho sa gym, maging isang nagsisimula o isang propesyonal na atleta, ay upang makakuha ng masa o magsunog ng labis na taba. Nakasalalay dito, ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay ay nakikilala. Kung kinakailangan upang makakuha ng masa, ang mga patakaran ay nakikilala, na sinusundan kung saan, ang posibilidad na makakuha ng masa sa isang maikling panahon ay maximum

Ang anumang karampatang pagsasanay sa lakas ay idinisenyo upang makamit ang pangunahing layunin - upang madagdagan ang lakas at masa ng isang atleta. Bagaman hindi lahat sa kanila ay kumukuha ng tamang diskarte. Paano mo dapat sanayin upang makabuo ng masa at lakas?

Ang pangunahing boom sa aerobics ay dumating noong huling bahagi ng 1980s. Noon ay ang payat na magkasya na mga batang babae na may kulay na mga leggings na tinawag sa mga screen upang mawalan ng timbang sa tulong ng simpleng mga pabago-bagong ehersisyo

Kasama sa mga kalamnan ng braso ang mga kalamnan ng bicep, trisep, at braso. Ang bawat isa sa kanila ay dapat bigyan ng angkop na pansin. Maraming mabisang ehersisyo ng dumbbell upang mabuo at palakasin ang iyong kalamnan sa braso. Paano mag-pump biceps Ang dumbbell elbow curl ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga biceps

Mula pa noong sinaunang panahon, ang malalaking balikat na mga kalalakihan ay itinuturing na prototype ng pagkalalaki at lakas. Ang pag-unlad ng kaalaman sa anatomya ay naging posible upang makabuo ng mga naka-target na ehersisyo na maaaring sanayin ang anumang pangkat ng kalamnan, kasama ang balikat na balikat

Ang gulugod ay ang suporta ng buong organismo; ang kagalingan ng isang tao bilang isang buo ay nakasalalay sa kondisyon nito. Upang palakasin at pagalingin ang gulugod, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo. Panuto Hakbang 1 Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong katawan at tuwid na mga binti

Ang bench press ay isa sa pangunahing mga ehersisyo sa lakas. Ang halaga ng bench press sa "pagbuo" ng katawan ay maaaring hindi masyadong ma-overestimate. Ang paggawa ng ehersisyo sa likod na pagbaluktot ay maaaring makabuluhang taasan ang pagtatrabaho at maximum na timbang

Matapos ang isang matalim na pagbawas ng timbang sa tiyan at mga hita, maaaring mangyari ang isang kababalaghan tulad ng sagging na balat. Ang istorbo na ito ay overrides ang lahat ng kagalakan ng pagkawala ng timbang. Ngunit maaari mong ibalik ang tono ng balat

Upang makabuo ng masa ng kalamnan, medyo mahirap at tamang ehersisyo, dapat kang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Medyo naiiba ito sa menu ng isang ordinaryong tao. Panuto Hakbang 1 Tandaan, ang pag-eehersisyo ay kumakain ng maraming calorie

Ang pagkawala ng kondisyong pisikal ay maaaring maganap para sa iba't ibang mga kadahilanan: pinsala, labis na trabaho o pilay ng nerbiyos. Alam ang ilang simpleng pamamaraan, madali mong mapunta ang iyong sarili sa nais na hugis. Panuto Hakbang 1 Lumikha ng isang iskedyul para sa araw at manatili dito sa lahat ng oras

Bilang isang patakaran, ang isang binata na nagsisimulang maglaro ng mga pangarap sa palakasan ng anim na cube sa kanyang tiyan, na malinaw na ipapakita sa iba kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugugol niya sa pagtatrabaho sa kanyang sarili

Pagdating sa pagbomba ng mga kalamnan, kung gayon, una sa lahat, pinag-uusapan ang tungkol sa mga braso o likod, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi nila madalas na naaalala ang tungkol sa mga binti. Samantala, ang karga ng mga kalamnan ng guya na makatiis na higit na tumutukoy sa matagumpay na mga resulta sa parehong isport ng indibidwal at koponan

Mayroong ilang dosenang mga sistema ng martial arts sa mundo. Ang ilan sa kanila ay lumitaw daan-daang nakalipas, ang iba ay lumitaw medyo kamakailan. Kabilang sa mga tagahanga ng palakasan, marami sa mga pinaka kamangha-manghang martial arts ang sikat, na naglalayon sa pisikal na pagpapabuti at pagpapalakas ng espiritu

Ang mga deposito ng taba sa gilid ay nagdudulot ng abala sa maraming kababaihan. Ang pagtanggal sa kanila ay medyo mahirap, kaya't ang kanilang mga may-ari ay kailangang magsumikap. Ang pinakamabisang lunas ay ang ehersisyo. Mabisang ehersisyo Una sa lahat, upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, kinakailangan upang ehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan at balakang

Karamihan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nahaharap sa ang katunayan na ang pigura ay nawala ang dating balingkinitan. Siyempre, may posibilidad na ang lahat ay bumalik sa normal nang mag-isa. Ngunit mas mahusay na huwag maghintay para sa mga ito at simulang ilagay ang figure sa pagkakasunud-sunod

Upang mapanatili ang isang magandang hitsura at kagalingan, inirekomenda ng mga doktor ang regular na pisikal na aktibidad para sa mga taong halos lahat ng edad. Sa modernong mga kondisyon, maaari kang makahanap ng angkop na seksyon ng palakasan para sa parehong may sapat na gulang at isang bata

Ang mga machine ng ehersisyo ay isang mahusay na kapalit ng mabibigat na pag-eehersisyo ng barbell o dumbbell. Perpektong hinuhubog nila ang kaluwagan at minimize ang posibilidad ng pinsala. Mayroong maraming mahahalagang tampok ng pagsasanay sa mga simulator

Mayroong isang kategorya ng mga kababaihan na naniniwala na ang pagbubuntis ay sumisira sa pigura. Samakatuwid, hindi sila naglakas-loob na gumawa ng gayong hakbang. Sa katunayan, makikita mo ang maraming mga masasayang ina na nasa mabuting kalagayan

Ang Tai chi ay isang himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan ng Intsik na nagiging mas at mas tanyag sa bawat taon. Sa kabila ng katotohanang ito ay batay sa diskarte sa pakikipaglaban, ang tai chi ay naglalayon sa pagsasanay ng katahimikan, pagpapahinga at kakayahang umangkop

Ngayon ang mga fitness club at iba`t ibang mga video ay nag-aalok ng iba't ibang mga mabisang ehersisyo para sa sagging tiyan. Ngunit paano kung walang oras para sa mahabang pag-eehersisyo, ngunit talagang gusto mo ang isang flat tummy? Ang apat na simple ngunit malakas na 5 minutong pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na higpitan ang iyong tiyan