Siya ay itinuturing na ang pinaka tanyag na bodybuilder sa buong mundo. Bilang karagdagan, nagawa niyang bisitahin ang isang artista sa Hollywood at isang gobernador sa Texas. Sa katunayan, lahat ng nahipo ni Arnold Schwarzenegger ay ginto. Maraming mga atleta ang nagsasanay pa rin alinsunod sa isang plano na binuo ng isang batang atleta, at pinapangarap na makakamit din nila ang mga nasabing taas na nagawang makamit ng kanilang idolo.
Paano dumating si Schwarzenegger sa bodybuilding
Bilang isang batang lalaki, handa na si Arnold na makisali sa halos lahat ng palakasan: mula sa boksing hanggang sa paglangoy. Napagpasyahan ng kanyang coach ng football na mahusay na ibomba ng bata ang kanyang mga binti, at siya ang nagpadala sa kanya sa rocking chair. Ang pag-angat ng mga timbang ay nasakop ang batang Schwarzenegger na hindi na siya bumalik sa football. Sa pagitan ng 1968 at 1980, siya ay naging isang pitong beses na world champion sa bodybuilding. Naging posible ito salamat sa programa ng pagsasanay na binuo ni Schwarzenegger mismo.
Si Arnold ay nagsanay ng 6 beses sa isang linggo, Linggo lamang na binibigyan ang katawan ng pinakahihintay na pahinga na kinakailangan para sa pagbabagong-buhay. Para sa bawat ehersisyo, mayroon siyang 6 na biyahe, na binubuo ng 6-12 na mga pag-uulit. Para sa bawat pangkat ng kalamnan, itinalaga siya mula 3 hanggang 6 na magkakaibang ehersisyo.
Likod, dibdib, binti
Ang terminator ay nagbigay ng higit na pansin sa pinakamalaking pangkat ng kalamnan - 5 pagsasanay para sa mga binti at likod, pati na rin 6 para sa dibdib. Ang core ng pag-eehersisyo ay ang mga push-up at malawak na pagpindot, na ginaganap hanggang sa pagkapagod, pati na rin ang pagbaluktot ng mga tuhod. Bilang karagdagan, ang programa sa pagsasanay para sa mga kalamnan na ito ay may kasamang mga push-up mula sa isang incline bench, pagbawas at pagdukot ng mga bisig, pag-ikot. Para sa mga binti, gumamit si Arnold ng isang espesyal na leg press, na binibigatan hanggang sa timbang mismo ng atleta.
Mga guya at tiyan
Hindi tulad ng iba pang mga atleta na hindi gaanong nagbibigay pansin sa mga pangkat ng kalamnan, binigyan sila ng Terminator ng isang espesyal na lugar sa kanyang plano sa pagsasanay. Ang pag-tumba ng mga guya sa isang nakatayo at posisyon ng pag-upo ay ginaganap sa mode ng 18 pass araw-araw. Ang pagsasanay na ito ay natapos sa isang indayog ng guya, nakatayo sa isang binti. Ang pag-eehersisyo ng tiyan ay isinagawa sa isang diskarte, na tumatagal ng 30 minuto nang walang pagkagambala.
Armas
Sa kabila ng hindi kapani-paniwalang dami ng 56 centimeter na biceps, ipinakilala ng atleta ng hindi bababa sa 7 na pagsasanay para sa mga kalamnan na ito sa plano ng pagsasanay araw-araw. Ang lahat ng mga atleta ay gumagamit ng maikli at mahabang dumbbells para sa mga hangaring ito, ngunit malamang na hindi ito gawin tulad ng Schwarzenegger - 6 na hanay ng 6-10 na pag-uulit araw-araw. Pati na rin ang press ng Pransya, na ginampanan sa pagkabigo ng kalamnan. Pinagpahinga niya ang kanyang balikat sa pamamagitan ng pagpisil ng mga maikling dumbbells sa isang posisyon na nakaupo.
Ano ang tagumpay ng Terminator
Walang alinlangan, ang isang tiyak na bahagi ng tagumpay ni Arnold Schwarzenegger ay nahulog sa napakarilag na potensyal na ibinigay sa kanya ng likas na katangian, ngunit dapat itong aminin na nang walang pang-araw-araw na nakakapagod na pag-eehersisyo ay hindi niya makakamit kahit ang kalahati ng mga resulta salamat kung saan siya ay naging isang bodybuilder at Terminator na kilala sa buong mundo. Sa pamamagitan ng pagsasanay alinsunod sa kanyang plano, ang bawat kabataang lalaki ay magagawang, kung hindi maabutan ang kanyang idolo, pagkatapos ay kahit papaano lumapit sa rurok na wala pang nagagawa na masakop.
