Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng trabaho na nangangailangan ng mas mataas na paggasta ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Kailangan ng pasensya, isang pagpayag na mag-ehersisyo, at isang patas na halaga ng libreng oras upang maging matigas.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang mahalagang punto upang simulan ang pagsasanay ay isang malusog na pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras at isang tamang diyeta. Kung magpasya kang maging matibay, laktawan ang mabibigat na pagkain. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla at fermented milk. Dapat mo ring isuko ang alkohol at sigarilyo.
Hakbang 2
Dapat mong simulan ang unti-unting pagsasanay. Upang magsimula sa, mga ehersisyo sa umaga, pagkatapos ay mag-jogging para sa maikling distansya ay idinagdag. Kahit na sa mga maliit na karga, ang katawan ay nagiging mas nababanat. Sa katapusan ng linggo, dapat kang ayusin ang isang krus para sa isang mahabang distansya, sa paunang yugto ng 3 km, pagkatapos ay taasan ang distansya at kasidhian. Matapos ang naturang krus, ang katawan ay dapat magpahinga at ganap na mabawi.
Hakbang 3
Para sa pagpapaunlad ng pagtitiis, kinakailangan na ang pagkapagod ng katawan ay nangyayari nang huli hangga't maaari. Upang magawa ito, paunlarin ang mga respiratory at cardiovascular system. Bumuo sila sa ilang sukat kapag nag-eehersisyo sa labas ng bahay na may wastong paghinga habang ehersisyo o tumatakbo. At upang mapagbuti ang pag-unlad ng mga sistemang ito, maaari kang gumawa ng mga espesyal na ehersisyo at kasanayan, na sagana sa yoga.
Hakbang 4
Matapos masanay ang katawan sa gayong mga karga, dapat kang magdagdag ng mga espesyal na ehersisyo na nagbibigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng pagtitiis. Maaari itong maging isang mabilis na pagtakbo sa loob ng 20-40 minuto, paghahalili ng pagtakbo at paglalakad nang hindi bababa sa dalawang oras, isang mahaba, mababang lakas na paglangoy, paglukso ng lubid sa serye, isang mahabang laro sa palakasan, halimbawa, football, volleyball.
Hakbang 5
Upang maging matibay, ang mga klase ay dapat maging sistematiko. Ito ay mahalaga upang mabatak ang iyong mga kalamnan bago simulan ang isang pag-eehersisyo. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting nadagdagan sa bawat pag-eehersisyo. Ang pagtakbo ay dapat na italaga sa hindi bababa sa tatlong mga session bawat linggo.
