Ang nutrisyon sa palakasan ay isa sa mga lugar na may maraming bilang ng mga stereotype. Ang mga protina, nakakuha at iba pang mga suplemento ay itinuturing na totoong "kimika" mula sa pananaw ng isang tao na malayo sa fitness. Upang masuri ang mga benepisyo at pangangailangan ng kanilang paggamit, sulit na maunawaan ang kakanyahan ng isyu.
Kailangan mo ba ng mga sports cocktail?
Ang paksa ng nutrisyon sa palakasan ay sinamahan ng dose-dosenang mga alamat at maling akala. Ang masigasig na kalaban ng mga suplemento sa fitness ay naniniwala na ang lahat ng ito ay kimika, mga hormone at anabolic steroid. Gayunpaman, ito ay tiyak na ito lantarang illiteracy na humahantong sa ang katunayan na ang pagsasanay ay naging epektibo: buwan ng masinsinang pagsasanay pumasa, at ang katawan, lalo na ang babae, ay mananatiling maluwag at walang kaluwagan. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagsasanay sa lakas hindi mo sundin ang tamang diyeta, katulad, isang sapat at balanseng paggamit ng mga protina, taba at karbohidrat. Lalo na mahirap ang sitwasyon sa protina: napakahirap makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na allowance, at ang kakulangan ng protina ay palaging negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng mga kalamnan. Kung ang katawan ay hindi nakatanggap ng isang bahagi ng mga protina at karbohidrat sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay, walang pasok ang iyong pagtatrabaho. Ang mga kalamnan ay hindi makakabawi nang mahusay at nagtataguyod ng pagsunog ng taba, mabagal ang metabolismo, at mawawala ang lakas. Upang maibigay sa iyong kalamnan ang fuel na kailangan nila, maaari kang gumamit ng mga sports cocktail na malusog at ligtas.
Isa sa mga karaniwang maling kuru-kuro: ang nutrisyon sa palakasan ay nagtataguyod ng walang pigil na paglaki ng kalamnan. Sa katunayan, upang makakuha ng mga seryosong pagtaas ng kalamnan, ang isang babae ay kailangang sanayin ng 2 beses sa isang araw na may patuloy na pagtaas ng timbang, pati na rin kumain ng malaking servings ng protina at carbohydrates. At kahit na sa kasong ito, ang pagginhawa sa bodybuilding ay hindi garantisado, kung saan kailangan mong obserbahan ang isang dosenang higit pang mga kondisyon at nuances. Ang mga protina at nagtamo ay isang kumpletong suplemento lamang upang matulungan kang mas mahusay ang pag-eehersisyo.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga protina at nakakuha?
Ang pangunahing sangkap ng mga ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay whey o toyo protina, na hinihigop ng katawan na mas mahusay kaysa sa maginoo na mga protina ng halaman at hayop. Ang komposisyon at layunin ng mga additives na ito ay magkakaiba. Sa isang pag-iling ng protina - isang mataas na nilalaman ng protina at isang maliit na porsyento ng mga karbohidrat at additives na nagpapadali sa paglagom ng produkto. Ang nasabing isang lunas ay maaaring palitan ang isang buong pagkain at inirerekumenda din para magamit bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang protein shake ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang, maibalik ang kalamnan, mapabuti ang metabolismo at makontrol ang antas ng glucose sa dugo pagkatapos ng ehersisyo.
Ang komposisyon ng mga nakakakuha ay pinangungunahan ng mga karbohidrat, naroroon ang mahahalagang taba, at ang porsyento ng nilalaman ng protina ay maaaring mag-iba mula 20 hanggang 30. Ang nasabing isang cocktail ay makakatulong upang mabisang makabuo ng masa ng kalamnan, lalo na para sa mga nahihirapan nito.
Ang mga magagandang protina at tagakuha ay hindi maaaring maging mura. Ang mababang halaga ng produkto ay isang dahilan upang maging maingat.
Contraindications sa paggamit ng protina at nakakuha
Bago gumamit ng isang partikular na suplemento sa palakasan, maunawaan ang komposisyon. Mas puro ang mga sangkap, mas mababa ang asukal sa produkto, mas mabuti. Tandaan, ang whey ay halos palaging mas mahusay kaysa sa toyo. Ang mga protina at nakakakuha ay may posibilidad na magkaroon ng iba't ibang mga lasa, kaya suriin ang mga sangkap para sa anumang hindi pagpaparaan.
Karamihan sa mga sports protein shake ay halos kapareho ng prenatal shakes. Kung nagpatuloy ka sa pagsasanay sa lakas habang umaasa ka ng isang sanggol, ang suplemento ng protina ay makikinabang sa iyo at sa iyong magiging sanggol.
Ang mga sports cocktail ay hindi inirerekomenda para sa pagpapasuso. Mayroong mga opinyon na ang labis na protina ay maaaring maglagay ng labis na pasanin sa mga bato ng sanggol. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga sangkap sa mga protina at nakakakuha ay madalas na sanhi ng mga pantal sa mga sanggol.
