Ang bar chin-up ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng magagandang kalamnan at pagbuo ng lakas. Ang mga kalalakihan na makakapag-pull up kahit ilang beses ay nasa mas masusamang posisyon. Ngunit ang mga huling lumapit sa bar maraming taon na ang nakalilipas ay hindi dapat ding mawalan ng pag-asa. Kailangan mo lamang maniwala na ang masipag na pagsasanay ay magtatagal o magbubunga, anuman ang edad.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang kapansin-pansin na halimbawa nito ay ang natitirang Soviet cardiac surgeon na si N. M. Si Amosov, na sa edad na 80 ay maaaring humugot ng 6 na beses. Ang pagkamit ng mataas na mga resulta ay nakasalalay sa tamang napiling diskarte, na kung saan ay depende sa isang bilang ng mga pangyayari. Sa normal na timbang at hindi naunlad na kalamnan, kailangan mong bumuo ng lakas at bumuo ng kalamnan.
Hakbang 2
Kung mayroon kang sapat na lakas, ngunit may labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mo munang paano mawalan ng timbang. Ang pinakadakilang mga problema ay naghihintay sa sobrang timbang at mahina na mga tao, dahil makikipag-usap ka sa dalawang direksyon. Sa unang yugto ng paghila, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng bisig, pagkatapos na magsimulang gumana ang mga trisep o trisep na kalamnan ng balikat. Upang mabuo ang mga pangkat ng kalamnan na ito, magsimulang mag-ehersisyo gamit ang isang expander ng pulso. sa kawalan nito, inirerekumenda na sanayin gamit ang isang metal bar o may isang bilog na kahoy na stick. Kailangan mong subukang yumuko ang mga bagay na ito nang direkta at baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak. Ang ehersisyo ay ginagawa nang maraming beses sa loob ng 5-7 segundo na may agwat na 15-20 segundo.
Hakbang 3
Ang triceps ay pinakamahusay na binuo sa pamamagitan ng mga push-up mula sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pagpipilian - sa mga palad, sa mga kamao at sa mga daliri. Para sa isang mas malaking karga, maaari mong baguhin ang mga antas kapag, halimbawa, ang iyong mga binti ay nasa isang dais at ang iyong mga kamay ay nasa sahig.
Hakbang 4
Matapos ang mga kalamnan ay sapat na malakas, maaari kang magsimulang maghila. Upang magsimula, mula sa posisyon na "nakabitin", hilahin ang katawan ng tao sa kalahati ng distansya sa crossbar, ayusin ang posisyon ng mga 5 segundo at babaan ang katawan sa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos ng 3-5 na pag-uulit, kumuha ng isang minutong pahinga at pagkatapos ay isa pang set. Subukang gawin ang ehersisyo na may mataas na kalidad, upang ang katawan ay tuwid, at ang mga binti ay tuwid, na may mga daliri ng paa na pinababa at bahagyang pasulong.
