Ang yoga ay isa sa pinaka sinaunang mga aral sa mundo. Ito ay isang sistema ng mga kasanayan na nauugnay sa pisikal na ehersisyo, paghinga at pagninilay. Sinusuri ng yoga ang pagiging perpekto ng isang tao sa tatlong direksyon - katawan, kaluluwa, espiritu. Ang pagpapalakas ng katawan ay ang pinakatanyag na avenue. Pinapayagan ka ng regular na ehersisyo na mapabuti ang iyong kondisyong pisikal, palakasin ang sistema ng nerbiyos ng katawan. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga asanas ay hindi lamang nagpapalakas sa tisyu ng kalamnan, ngunit pinapanumbalik ang pagkalastiko nito, at nagdaragdag din ng magkasanib na kadaliang kumilos. Maaari kang magsanay ng yoga sa anumang edad.
Panuto
Hakbang 1
Para sa pag-aaral sa sarili, kailangan mong bumili ng isang kurso sa video na may pangunahing mga pose sa yoga. Kapag pinili ito, bigyang pansin ang katotohanan na maraming mga aral, at ang kanilang pagkakaiba ay nasa mga antas ng kahirapan. Alinmang yoga ang pipiliin mo, ang pangunahing kondisyon ay dapat na ang iyong personal na positibong pag-uugali sa mga klase.
Hakbang 2
Basahin ang panitikan tungkol sa etika ng yoga. Bibigyan ka nito ng isang kamalayan sa pananaw sa mundo.
Hakbang 3
Bilhin ang iyong sarili ng komportableng hugis at ehersisyo na banig na magbibigay sa iyo ng higit na ginhawa kapag gumagawa ng iba't ibang mga ehersisyo.
Hakbang 4
Kung gagawin mo ang yoga ng maaga sa umaga, makakakuha ka ng isang lakas ng lakas para sa buong araw. Sa umaga, ang isang tao ay mas lundo at kalmado kaysa sa pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa gabi.
Hakbang 5
Siguraduhin na walang makagambala sa iyo sa panahon ng klase. Sa unang hakbang, hanggang sa malaman mong mag-relaks at mag-concentrate, napakahalaga na hindi ka maagaw ng sinuman. Babalaan nang maaga ang mga kamag-anak, alisin ang mga hayop sa silid at patayin ang telepono.
Hakbang 6
Ang silid ng pag-aaral ay dapat na mainit. Sa panahon ng yoga, ang isang tao ay hindi dapat mag-freeze, kung hindi man ay walang katanungan ng anumang pagpapahinga.
Hakbang 7
Gawin ang lahat ng ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Kung gutom na gutom ka, okay lang kumain ng mansanas o yogurt.
Hakbang 8
Mag-isip tungkol sa kung gaano katagal sa bawat araw na nais mong gawin ang yoga. Sa mga unang araw, sampu hanggang labinlimang minuto ay sapat na. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras at ipasok ang kinakailangang pamumuhay ng ehersisyo.
Hakbang 9
Kung wala kang pagkakataon na mag-yoga araw-araw, tiyakin na ang mga klase ay sistematiko. Magtabi ng mga araw ng linggo na maginhawa para sa iyo at regular na mag-ehersisyo, nang walang paglaktaw.
Hakbang 10
Simulang gumanap ng mga asanas mula sa pinakasimpla hanggang sa pinakamahirap. Huwag subukan na paikutin kaagad sa isang mahirap na magpose. Napakahalaga na gawin muna ang isang mahusay na pag-inat ng kalamnan, buuin ang iyong paghinga at pagtitiis.
Hakbang 11
Tandaan na ang mga aktibidad ay hindi dapat mapagod sa pisikal. Kung pagkatapos ng yoga ay nakakaramdam ka ng sakit, kung gayon ang mga ehersisyo ay ginagawa sa maling pagkakasunud-sunod.
