Si Adho Mukha Svanasana ay isa sa mga klicic asanas (pustura) ng yoga. Itinataguyod nito ang pagpapanibago ng mga cell ng utak, pinapawi ang pagkapagod, at may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw. Ang epekto nito ay nakasalalay sa kawastuhan ng pamamaraan para sa pagganap ng asana na ito.
Kailangan iyon
banig ng yoga
Panuto
Hakbang 1
Kumuha sa lahat ng mga apat na gamit ang iyong mga kamay sa sahig, mga palad ang lapad ng balikat, kumalat ang mga daliri at inaasahan. Ang panloob na mga bahagi ng mga braso ay tumingin mula sa loob palabas. Ang mga tuhod ay magkalayo rin ng lapad ng balikat.
Hakbang 2
Sa isang pagbuga, itulak ang iyong mga kamay sa sahig, ganap na ituwid ang mga ito. Ituwid ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong pigi at pelvis patungo sa kisame. Iguhit sa iyong mga blades ng balikat, iunat ang iyong ibabang likod. Iunat ang iyong mga braso, leeg at likod sa isang linya, ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso, ang iyong tingin ay nakadirekta sa sahig. Huwag mong pigilin ang iyong hininga.
Hakbang 3
Ituwid pa ang iyong mga tuhod, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga binti. Ang mga daliri ng paa ay nakakarelaks, hindi nakatago. Ang mga takong ay iginuhit sa sahig.
Hakbang 4
Huminga nang natural. Manatili sa posisyon na ito nang halos isang minuto, mabagal ang oras na ginugol sa asana ay maaaring madagdagan.
