Ang kakayahang tumayo sa iyong mga kamay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang pangunahing mga ito ay ang lakas ng mga braso, kalamnan sa likod, kalamnan ng tiyan at isang pakiramdam ng balanse. Bigyang-pansin ang pag-unlad ng mga kinakailangang katangian, at hindi ka maaaring tumayo lamang sa iyong mga kamay, ngunit maglakad din sa kanila.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga nakahiga na push-up, push-up sa hindi pantay na mga bar, pull-up at ehersisyo na may dumbbells ay makakatulong upang madagdagan ang lakas ng mga kamay. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, sabay-sabay iangat ang iyong mga braso at binti pataas habang nakahiga sa iyong tiyan. Sa parehong oras, ang mga braso ay pinahaba pasulong, ang mga daliri ng paa ay hinila. Kailangan mong bumaba sa panimulang posisyon nang maayos, dahan-dahan. Maaari mong pump ang pindutin sa tulong ng pag-angat ng katawan ng tao mula sa isang nakahiga posisyon, mga kamay sa likod ng ulo. Ang pangalawang ehersisyo ay sabay-sabay o alternating pag-angat ng binti sa isang kanang anggulo pataas at isang makinis na pagbaba, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang paghawak ng katawan ng tao sa isang nakahiga na posisyon ay bubuo ng static na lakas ng likod at mga kalamnan ng tiyan at sabay na palakasin ang mga kalamnan ng braso. Gumawa ng isang diin na nakahiga, hilahin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod, tumingin nang diretso. Hawakan ang suportang nakahiga sa loob ng 30 segundo o higit pa. Gumawa ng tatlong mga hanay para sa bawat ehersisyo.
Hakbang 2
Ang mga ehersisyo na katulad sa istraktura ay makakatulong upang makabuo ng isang balanse at ihanda ang iyong sarili sa pagtayo sa iyong mga kamay: isang paninindigan sa mga blades ng balikat, isang tindig sa ulo. Ang pagtayo sa mga blades ng balikat ay ginaganap nang hindi sinusuportahan ang katawan ng tao sa iyong mga kamay: humiga sa iyong likod, mga braso kasama ang katawan ng tao, mga palad. Itaas ang iyong mga binti at katawan ng itaas patayo sa sahig. Iunat ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame. Isinasagawa ang headstand gamit ang mga kamay sa sahig. Mas mahusay na maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo o magsagawa ng isang stand sa isang gymnastic mat. Upang makakuha ng balanse, gawin muna ang isang paninindigan sa baluktot na mga binti at unti-unting ituwid ang mga ito.
Hakbang 3
Alamin na may kumpiyansang tumayo sa iyong mga kamay laban sa dingding, at pagkatapos ay magpatuloy sa libreng pagtayo sa iyong mga kamay. Lumabas sa isang paninindigan na may swing: iunat ang iyong mga bisig, umusad sa isang binti, yumuko sa ibabang likod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, habang nagsasagawa ng paitaas na swing na may nakatayo na binti sa likod. Ilagay ang iyong mga paa sa dingding, huwag yumuko ang iyong mga siko. Huwag suportahan muna ang handstand sa mga banig sa gym sa isang maluwang na silid. Subukang gawin ang ehersisyo sa seguro ng isang bihasang magturo o kasama. Ang seguro ay isinasagawa mula sa gilid. Kapag napalakas mo na ang iyong kalamnan at nabuo ang isang balanse, makakatayo ka sa iyong mga kamay nang walang belay.
