Ang mga saloobin tungkol sa pisikal na fitness ay bumibisita sa bawat isa sa atin. Totoo ito lalo na sa populasyon ng lalaki na nais makakuha ng maganda at malakas na mga kamay.
Siyempre, hindi mo lamang mai-pump ang iyong mga kamay, ngunit ito ang buong punto. Ang pamamaraan na inilarawan sa ibaba ay idinisenyo para sa paggamit ng bahay. Ang kailangan mo lang ay isang pahalang na bar at isang oras na oras araw-araw. Kung mayroon kang maraming mas maraming oras, mas mabuti para sa iyo.
Kaya, upang maibomba ang mga kalamnan ng mga braso, kailangan mo lamang magsagawa ng isang serye ng mga ehersisyo sa pahalang na bar at sa sahig. Upang gawing mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo, gagamit ka ng isang napaka-simpleng pamamaraan. Kailangan mong kumuha ng isang backpack at maglagay ng isang libro dito, mas mabuti na ito ay isang encyclopedic edition, ginawang malaki at mabigat ang mga ito. Sa proseso ng pagsasanay, magdaragdag ka ng mga libro sa iyong backpack. Isusuot mo ang backpack at isagawa ang mga ehersisyo kasama nito.
Mga ehersisyo upang ibomba ang iyong mga bisig sa pahalang na bar. Hawakan ang bar gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak, na hiwalay ang iyong mga kamay sa balikat. Kailangan mong hilahin nang mabagal at sukatin. Ito ang paraan kung paano mas nakaka-stress ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang isang backpack na may mga libro ay dapat na bihis sa ibang paraan, iyon ay, nasa dibdib. Masalimuot nito ang gawain.
Ang pangalawang diskarte ay upang baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at itapon ang backpack sa likuran mo. Maunawaan ang tuktok ng bar sa lahat ng iyong limang mga kamay. Kapag hinila ang pahalang na bar na "humiga" sa likod ng ulo. Hilahin ang iyong sarili nang paunti-unti, lumanghap - huminga nang palabas.
Ang pangatlong diskarte, kunin ang pahalang na bar gamit ang iyong mga kamay "papunta sa iyo". Ito ay komportable na mag-pull up sa posisyon na ito, kaya hilahin nang mabilis. Ang isang backpack na may mga libro ay naiwan.
Susunod, magpatuloy sa mga push-up. Huwag kalimutan ang tungkol sa backpack at karagdagang mga pag-load. Ang mga kamay ay may lapad na balikat, magkakasama ang mga binti, tuwid ang katawan. Sa posisyon na ito, simulang gumawa ng mga push-up.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay inirerekumenda na gumanap ng isang kakaibang bilang ng beses. Bago simulan ang diskarte, agad na magpasya kung gaano karaming mga pagsasanay ang magagawa, papayagan ka nitong makalkula ang lakas. Ang mga klase ay dapat na isinasagawa nang regular, ang tanging paraan upang mabilis mong ma-pump ang iyong mga bisig. Pagsasanay, pagsasanay at tagumpay sa iyo.
