Sa pagsisimula ng panahon ng taglamig at paglitaw ng yelo, ang bilang ng mga kahilingan ng mga mamamayan para sa tulong medikal ay tumataas nang malaki. Sa kasong ito, ang pangunahing dahilan para sa pagkuha ng mga bali at dislocation ay ang kawalan ng kakayahang mahulog nang tama.
Ang kakayahang mahulog nang tama ay maaaring gumawa ng isang mahusay na trabaho sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang pag-aaral ng pamamaraan ng isang karampatang pagkahulog ay hindi sapat na madali, aabutin ng maraming oras. Ang pangunahing hamon ay nakasalalay sa pagtuturo sa katawan na gumana nang kusa, wastong pag-react sa isang mabilis na pagbabago ng sitwasyon. Ito ay isang bagay kapag nahulog ka sa isang malambot na banig sa gym, na naghahanda at nakapangkat nang maaga. At ito ay isa pa kapag ang taglagas ay naging ganap na hindi inaasahan. Dapat mong simulan ang pag-aaral na mahulog sa gym, kumakalat ng isang malambot na banig. Bilang kahalili, sa mainit na panahon, maaari kang magsanay sa labas, sa malambot na damo. Ang unang ehersisyo ay ang mga sumusunod: mula sa isang posisyon ng squatting (mga kamay sa harap ng iyong dibdib), dahan-dahang gumulong sa iyong likuran. Sa sandaling ito kapag ang mga blades ng balikat ay hawakan ang lupa, sampalin ang iyong mga palad dito, ang iyong mga bisig ay bahagyang pinahaba sa mga gilid. Ang mas malakas na taglagas, mas aktibo ang koton. Ang pagkilos na ito ay nagpapatibay sa kasanayan sa self-belaying. Pangalawang ehersisyo: mahulog sa gilid. Squatting, halili na mahulog sa kaliwa at kanan. Kapag nahuhulog sa kaliwa, pumalakpak sa lupa gamit ang iyong kaliwang kamay lamang, kapag bumagsak sa kanan, gamitin ang iyong kanan. Bigyang pansin ang katotohanan na ang kamay ay hindi mahigpit na pinapalitan sa ilalim ng nahuhulog na katawan, ay hindi subukang pigilan ito, ito ay isang direktang landas sa pinsala. Squatting, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, bahagyang baluktot sa mga siko, pagkatapos ay mahulog sa isang gilid - halimbawa, sa kanan. Nahuhulog ka sa iyong kanang bahagi, habang ang iyong kanang kamay ay nakalabog sa sahig, na kinukuha ang ilan sa timbang ng iyong katawan. Sa parehong oras, ang kamay ay nasa harap mo, at wala sa ilalim ng katawan, ang sandaling ito ay napakahalaga. Sa sandaling pagkahulog, hinawakan ng kaliwang kamay ang sahig sa harap ng kanang balikat, tumatagal din ng ilang timbang. Sa isang maliit na kasanayan, maaari mong maunawaan ang mga in at out ng tamang istilo ng taglagas. Ang pangatlong ehersisyo: isang pasulong na pagulong sa ulo. Mag-squat down, pagkatapos ay dahan-dahang umindayog, hawakan ang lupa gamit ang iyong mga palad at somersault. Sa sandaling ito kapag hinawakan ng iyong likuran ang lupa, sampalin ang lupa ng dalawang palad, na nagsasagawa ng self-belay. Pang-apat na ehersisyo: somersault sa balikat. Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay, ang mastering ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga kasanayan para sa isang tamang pagkahulog. Ito ay katulad ng nakaraang isa, ngunit ang roll ay isinasagawa sa kanan (kaliwa) na balikat. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, mahalagang malaman kung paano hawakan nang tama ang iyong mga kamay. Ang igulong sa kanang balikat ay ginaganap tulad ng sumusunod: maglupasay (maaari kang sandalan sa isang tuhod), hawakan ang lupa sa harap mo gamit ang iyong mga kamay. Sa kasong ito, ang kanang palad ay nasa harap, ang kaliwa ay nasa likuran nito. Ang mga daliri ng kanang palad ay tumuturo sa kaliwa - iyon ay, nakabukas ito sa gilid (nakaharap sa iyo ang hinlalaki). Ang kaliwang palad ay nakabukas sa parehong paraan, ngunit sa kanan. Tamang nakaposisyon ang iyong mga palad, gumulong pasulong, habang ang rolyo ay napupunta sa kanang balikat. Sa pagtatapos ng roll-over, self-belay. Kapag nagsasanay ng ehersisyo, mahalagang makamit ang isang makinis, tuluy-tuloy, malambot na rolyo. Mahusay na simulan ang ehersisyo habang nakatayo sa iyong kaliwang tuhod. Habang nagsasanay ka ng ehersisyo, dagdagan ang pagkawalang-kilos ng somersault upang sapat na upang makapasok sa parehong paninindigan sa tuhod. Ang karagdagang pag-unlad ng kakayahang mahulog ay nabawasan upang madagdagan ang taas ng pagkahulog. Maaari mo ring sanayin ang paglukso gamit ang isang "isda" sa mga hadlang na may roll-over at stand-up. Kapaki-pakinabang na sanayin ang paglukso mula sa taas na halos isang pares ng metro: mapunta ka sa iyong mga paa (ang bahagi ng pagkawalang-kilos ng pagtalon ay tinanggap), pagkatapos ay ang parehong mga palad ay hinawakan ang lupa, pinapatay ng mga kamay ang ilan pang pagkawalang-galaw, pagkatapos ay gumulong iyong balikat at lumabas sa paninindigan. Ang wastong paggamit ng pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na tumalon kahit na mula sa isang sapat na mataas na taas nang walang panganib na mapinsala. Mangyaring tandaan na kapag tumatalon mula sa isang taas, mahalaga ang paggalaw ng pasulong - dapat mong matugunan ang lupa nang may kaaya-aya, mapapatay ang puwersa ng epekto habang lumiligid. Kung tumalon ka lamang patayo, ang suntok ay magiging napakalakas, ito ay magiging mas mahirap upang mapatay ito. Samakatuwid, kapag tumatalon mula sa isang taas, palaging itulak nang malakas, pagkakaroon ng pahalang na bilis, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pinsala.
